子牛の脂肪を燃焼させる方法

目次:

Anonim

子牛の脂肪は危険よりも恥ずかしいです。 胃の脂肪とは異なり、慢性疾患のリスクを高めることはありません。 脂肪を燃焼させるには、食事の調整​​をしながら運動を日常生活に取り入れる必要があります。 目標を設定して、体重を減らしながら腰のより良い定義を作成します。 gas腹筋とヒラメ筋がふくらはぎの主な筋肉です。

ジャンクフードを控えめに食べて、全身の減量を促進します。

ステップ1

満足したら食事を止めましょう。 食べ過ぎは、体全体に過剰な体重をもたらします。 食べる量を減らすために、ポーションサイズを小さくします。 過食を防ぐためにゆっくりかみます。

ステップ2

空のカロリー食品の代わりに健康的な食品を食べる。 バーベキュースペアリブ、クリームコーン、ロードポテトポテト、フライドチキンを放棄します。 鶏の胸肉、赤身の牛肉、七面鳥の腰肉、魚、低脂肪乳製品、果物、野菜、豆、全粒穀物など、脂肪、カロリー、ナトリウム、砂糖が少ない食品を選択します。

ステップ3

ふくらはぎを強調する心血管運動を行います。 縄跳び、階段登山、サイクリング、丘のランニングなどがその例です。 これらのフォームのいずれかを選択するか、1つのワークアウトでそれらを組み合わせてください。 アメリカ医学大学では、体重を減らしたい場合は60〜90分間の有酸素運動を推奨しています。 週に3日、交互に運動します。 一度にすべてを実行できない場合は、1日に数回運動して議事録を取得します。

ステップ4

ふくらはぎを上げるには、ヒップ幅で足を離して立ちます。 これらは主に、膝のすぐ下の2つの部分からなる筋肉である胃troに働きます。 かかとをできるだけ高く空中に持ち上げ、1秒間保持します。 かかとをゆっくりと下げ、20〜25回繰り返します。 バリエーションのために片足でこれらを実行します。 必要に応じて、バランスを取るために壁または椅子の前に立ってください。

ステップ5

ベンチの端に座って、ヒラメのふくらはぎを上げます。ヒラメは胃腹部の前方または前方にあります。 太ももにダンベルを置き、両手で垂直または水平に保持します。 かかとをできるだけ高く持ち上げ、少しの間かかとをゆっくりと下げます。 15〜20回繰り返します。

ステップ6

つま先を外側に向けて、ふくらはぎの筋肉とper骨の外側を動かします。 one音はあなたのすねの外側の面を駆け下ります。 かかとをヒップ幅で離し、つま先を斜めに立てて立ちます。 つま先をなるべく高く上げて、少し待ってからゆっくりと開始位置に戻ります。 20〜25回繰り返します。

ステップ7

つま先を内側に向けて、子牛の飼育を実行します。 これらはあなたのふくらはぎの内側の部分に働きます。 つま先をヒップの幅ほど離し、かかとを外側に斜めに動かします。 爪先まで立ち上がって、少し待ってからゆっくりと開始位置に戻ります。 20〜25回繰り返します。

必要なもの

  • 縄跳び

    ダンベル

    ベンチ

ヒント

4〜5セットのふくらはぎのエクササイズを実行します。 あなたの心肺機能の交互の日に週3日運動します。

子牛の脂肪を燃焼させる方法