たぶん、食べてから少なくとも30分間は運動しないという昔からのアドバイスを聞いたことがあるでしょう。 これは完全なストーリーを提供しませんが、この声明にはいくらか真実があります。 消化には、適切な身体機能に必要な燃料と栄養素を提供する一連の複雑なイベントが含まれます。
食後の運動は良い考えのように思えるかもしれませんが、実際にあなたが経験する胃の不調のためにあなたの運動を妨げる可能性があります。
ヒント
スナックや少量の食事を食べた後は少なくとも30分、大量の食事をした後は数時間待って運動します。 食後すぐに運動すると、消化器系が乱れる可能性があります。
消化の仕組み
消化は口で始まり、そこで酵素が食物を分解し始めます。 その後、食物はあなたのシステムを通って胃に移動します。 胃は腸で吸収するための食物を準備します。 食べた食べ物のほとんどを吸収しません。 栄養素と水の吸収は主に小腸と大腸で起こります。 その後、消化できない物質が体から排除されます。 消化プロセス全体は通常、食後24〜72時間続きます。
食べた後の運動？
食べる食べ物の種類は、消化にかかる時間と、それが運動に与える影響に影響します。 一般的に、あなたの体は果物のような単純な炭水化物を簡単に消化できます。 その理由の一部は、その化学構造にあります。 消化は、結局のところ、基本的に化学反応のプロセスです。
一方、タンパク質は化学的に複雑です。 これらの食品は消化に時間がかかります。 彼らはあなたの胃の中に長くとどまるので、高タンパク食品を食べた後、すぐに運動することで吐き気を経験するかもしれません。
グリセミック指数を検討する
消化器系では、膵臓と肝臓が、食べる食物の代謝に重要な役割を果たします。 膵臓は血糖値を制御するのに役立ちます。 グリセミックインデックスまたはGIは、砂糖が血流に入る速度を測定します。 GIが高いほど、このプロセスはより速く発生します。
運動に関しては、特に激しい運動をしているときは、砂糖を手軽に摂取できるようにしておくと、筋肉が活気づきます。 高強度のトレーニング中、体はまずエネルギーのために砂糖を燃やします。
待ってて
HealthLineによると、スナックや軽食を食べてから少なくとも30分は運動し、大量の食事をした後は3〜4時間待ちます。 エクササイズを開始すると、あなたの体はギアを切り替え、戦闘または飛行モードに入ります。 体が血流を筋肉に導くため、消化が遅くなります。 同様に、体はエネルギーを筋肉に向けます。
身体は進化しており、消化は受動的なプロセスであり、活動中の身体の主要な機能ではありません。 運動を待つなら、血糖値の上昇とより効果的なトレーニングのためのエネルギーの利用可能性を利用できます。
ワークアウト中の食事
運動は食欲を増す可能性がありますが、1時間以上継続しない限り、身体は通常、トレーニング中に追加の食物を必要としません。 ただし、汗による過度の水分損失を防ぐために、運動前、運動中、運動後に水を消費することが重要です。
