アトキンスダイエットのウェブサイトは、あなたが最大15ポンドを失うと主張しています。 食事の最初の2週間、またはフェーズ1で。 通常、食事の3週目から始まるフェーズ2の間、体重を減らし続けますが、食事の量を減らしながら、食事の量を減らします。
アトキンスダイエット
アトキンスダイエットは、炭水化物をより少なく食べることで、通常燃焼する炭水化物の代わりにエネルギーを得るために体に脂肪を燃焼させることで体重を減らすのに役立つと主張する低炭水化物ダイエットです。 最初の段階では、炭水化物を1日20 gしか消費しません。これは、医学研究所が推奨する1日あたり225〜325 gの炭水化物とはかけ離れています。 第2フェーズでは1日あたり40〜60 gの炭水化物を消費し、フェーズ4までに45〜100 gの炭水化物を摂取します。これは残りの人生に続きます。
実際の減量
MayoClinic.comは、15ポンドを失うと説明しています。 このダイエットでは一般的ではありません。 アトキンス博士は、彼の著書「アトキンス博士新ダイエット革命」で、あなたが約10から14ポンドを失う可能性が高いと説明しています。 食事療法の最初の月の間に。 もちろん、あなたが失う体重は多くの要因に依存します。 運動はカロリーを消費して体重を減らすのに役立ちますが、食事を注意深く守ることと食事中の脂肪の量はすべて体重の減少に影響します。
ケトーシス
炭水化物の摂取を制限すると、ケトーシスの状態につながります。ケトーシスは、食欲抑制を引き起こす可能性があるため、アトキンスのダイエットが促進します。 しかし、「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2008年5月の記事に記されているように、これを支持する人間の証拠はほとんどありません。 体は脂肪を完全に分解するために炭水化物を必要とします。 それらがなければ、ケトンが発生します。ケトンは部分的に分解された脂肪であり、ケトーシスの状態を引き起こします。 ケトーシスには、めまい、痛風、腎臓結石などの副作用が伴うことがあります。 また、アトキンスダイエットの支持者は、ダイエットがあなたの血糖のバランスをとることによってあなたのエネルギーレベルを安定に保つと主張しますが、ケトーシスの状態はエネルギー不足を引き起こす可能性があります。
考慮事項
MayoClinic.comは、低炭水化物ダイエットではなくカロリー制限がこのダイエットの減量につながる可能性があることに注意しています。 また、ダイエットは素早い減量を促進しますが、あまりにも早く体重を減らすのは得策ではありません。 安全な推奨事項は、1〜2ポンドを失うことです。 週ごと。 あまりにも早く体重を減らすと、失う脂肪の代わりに、筋肉量や水の重量を失う可能性があります。
