一年で最も寒く、最も暗い日中に閉じ込められてしまうと、慰めのごちそうを求めて冷蔵庫に行くのに比べて気分が悪くなる冬の低迷が起こります。 「特に冬休みの周りの多くの人々は、アルコールや高脂肪食品などの気分を害する食物を大量に消費する傾向があり、その結果、動きが鈍くなることがあります」と登録栄養士テレサクリーマーは述べています。 「私たちの気分は私たちがどのように、そして何を食べるかに影響しますが、私たちが何を食べるかは気分をより良くコントロールするのにも役立ちます」とクリーマーは付け加えます。 続きを読んで、寒い日にはどの食べ物が気分を高めてくれるかを調べてください。
一年で最も寒く、最も暗い日中に閉じ込められてしまうと、慰めのごちそうを求めて冷蔵庫に行くのに比べて気分が悪くなる冬の低迷が起こります。 「特に冬休みの周りの多くの人々は、アルコールや高脂肪食品などの気分を害する食物を大量に消費する傾向があり、その結果、動きが鈍くなることがあります」と登録栄養士テレサクリーマーは述べています。 「私たちの気分は私たちがどのように、そして何を食べるかに影響しますが、私たちが何を食べるかは気分をより良くコントロールするのにも役立ちます」とクリーマーは付け加えます。 続きを読んで、寒い日にはどの食べ物が気分を高めてくれるかを調べてください。
1.サーモン
サーモンにはオメガ3脂肪酸が大量に含まれており、心臓保護効果があると宣伝されています。 メインコースとしてサーモンを食べることも気分を高める可能性があると、登録栄養士のレイチェル・ビーガンは言います。 「気分を安定させることに関連する脳の化学物質、特にドーパミンとセロトニンに影響を与えます」とBegunは言います。
サーモンにはオメガ3脂肪酸が大量に含まれており、心臓保護効果があると宣伝されています。 メインコースとしてサーモンを食べることも気分を高める可能性があると、登録栄養士のレイチェル・ビーガンは言います。 「気分を安定させることに関連する脳の化学物質、特にドーパミンとセロトニンに影響を与えます」とBegunは言います。
2.亜麻、麻、チアシード
「The Plant-Powered Diet」の著者である登録栄養士のシャロン・パーマー氏は、食事やスナックで余分なクランチを楽しむ人にとって、種子は気分を高めるオメガ-3脂肪酸を植物の形で加える方法を提供します。 穀物やサラダの上に挽いた亜麻、麻、またはチアシードを振りかけます。 パーマーはまた、パンケーキ、ワッフル、マフィン、クッキー、パンの生地にそれらを追加することを提案しています。
クレジット：YelenaYemchuk / iStock / Getty Images「The Plant-Powered Diet」の著者である登録栄養士のシャロン・パーマー氏は、食事やスナックで余分なクランチを楽しむ人にとって、種子は気分を高めるオメガ-3脂肪酸を植物の形で加える方法を提供します。 穀物やサラダの上に挽いた亜麻、麻、またはチアシードを振りかけます。 パーマーはまた、パンケーキ、ワッフル、マフィン、クッキー、パンの生地にそれらを追加することを提案しています。
3.チョコレート
チョコレートがリストに載っていることに興奮しています。 ダークチョコレートには、気分を改善できる抗酸化物質が豊富に含まれています。 「スローダウンし、一口一口を楽しんで、満足度を最大限に高め、風味を楽しんでください」と栄養士のテレサクリーマーは提案します。 「これは、あなたが甘やかされないようにするのに役立ちます。」 追加のカロリーなしで利益を得るには、1日当たり2オンス以下に制限してください、と登録栄養士のリベカ・ラングフォードは言います。 午後2時頃の彼女のお気に入りのスナックは、小さなスキムラテ、1スクエアのダークチョコレート、半分のアーモンドです。 うん
クレジット：matka_Wariatka / iStock / Getty Imagesチョコレートがリストに載っていることに興奮しています。 ダークチョコレートには、気分を改善できる抗酸化物質が豊富に含まれています。 「スローダウンし、一口一口を楽しんで、満足度を最大限に高め、風味を楽しんでください」と栄養士のテレサクリーマーは提案します。 「これは、あなたが甘やかされないようにするのに役立ちます。」 追加のカロリーなしで利益を得るには、1日当たり2オンス以下に制限してください、と登録栄養士のリベカ・ラングフォードは言います。 午後2時頃の彼女のお気に入りのスナックは、小さなスキムラテ、1スクエアのダークチョコレート、半分のアーモンドです。 うん
4.卵
冬の暗い日はあなたを倒した？ 卵をむく。 卵黄は、ビタミンDの数少ない食事源の1つであり、サンシャインビタミンとしても知られています。 「冬には、日光にさらされていないため、ビタミンDが少なくなります」とテレサクリーマーRD氏は言います。 卵黄はビタミンDを提供するので、投げ出さないでください。
クレジット：Joe Gough / iStock / Getty Images冬の暗い日はあなたを倒した？ 卵をむく。 卵黄は、ビタミンDの数少ない食事源の1つであり、サンシャインビタミンとしても知られています。 「冬には、日光にさらされていないため、ビタミンDの量が少なくなります」とテレサクリーマーRD氏は言います。 卵黄はビタミンDを提供するので、投げ出さないでください。
5.シトラス
オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムは、葉酸が豊富であり、気持ちの良い脳内化学物質セロトニンを生成するために必要なビタミンであるため、冬に最適です。 絞りたてのジュースに加えて、ニンジン、バターナットスカッシュ、サツマイモ料理などの他の冬の食べ物と組み合わせます。 グレープフルーツはサラダを盛り上げ、シーフードやアボカドとよく合います。
クレジット：Filipovic018 / iStock / Getty Imagesオレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムは、葉酸が豊富であり、気持ちの良い脳内化学物質セロトニンを生成するために必要なビタミンであるため、冬に最適です。 絞りたてのジュースに加えて、ニンジン、バターナットスカッシュ、サツマイモ料理などの他の冬の食べ物と組み合わせます。 グレープフルーツはサラダを盛り上げ、シーフードやアボカドとよく合います。
6.グリーン
葉の濃い緑は葉酸とマグネシウムが多く、どちらも気分に関連する脳内化学物質であるセロトニン産生に関連していると、登録栄養士テレサクリーマーは述べています。 ほうれん草のファンではありませんか？ ケール、コラード、マスタードグリーンも葉酸の多いお気に入りです。 「The Veggie Queen：Vegetables Get the Royal Treatment」の著者である登録栄養士ジル・ヌシノウは、野菜をニンニクと一緒に食べるか、レーズンまたはスグリとバルサミコ酢の小雨を入れた地中海風サラダで食べることを提案しています。
クレジット：loooby / iStock / Getty Images葉の濃い緑は葉酸とマグネシウムが多く、どちらも気分に関連する脳内化学物質であるセロトニン産生に関連していると、登録栄養士テレサクリーマーは述べています。 ほうれん草のファンではありませんか？ ケール、コラード、マスタードグリーンも葉酸の多いお気に入りです。 「The Veggie Queen：Vegetables Get the Royal Treatment」の著者である登録栄養士ジル・ヌシノウは、野菜をニンニクと一緒に食べるか、レーズンまたはスグリとバルサミコ酢の小雨を入れた地中海風サラダで食べることを提案しています。
7.レンズ豆
冬はもう十分でしたか？ 寒さから入って、レンズ豆のスープを召し上がりください。 実際、レンズ豆を使ったものは気分を改善するのに役立ちます。 これらのおいしいマメ科植物は葉酸が多く、体はうつ病を防ぐために使用します。 レンズ豆をもっとカラフルにしたいなら、インド料理に出かけましょう。 「レンズ豆を楽しむための私のお気に入りの方法は、私のお気に入りのインド料理店でダールを満喫することです」と登録栄養士のリベカラングフォードは言います。
クレジット：Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images冬はもう十分でしたか？ 寒さから入って、レンズ豆のスープを召し上がりください。 実際、レンズ豆を使ったものは気分を改善するのに役立ちます。 これらのおいしいマメ科植物は葉酸が多く、体はうつ病を防ぐために使用します。 レンズ豆をもっとカラフルにしたいなら、インド料理に出かけましょう。 「レンズ豆を楽しむための私のお気に入りの方法は、私のお気に入りのインド料理店でダールを満喫することです」と登録栄養士のリベカラングフォードは言います。
8.カボチャの種
雪、氷、寒さは誰をも倒します。 気分を高める脳内化学物質セロトニンのレベルを上げるための1つのおいしい方法は、ローストしたカボチャの種のスナックを楽しむことです、と食品のムードの専門家であり、認定栄養士です。 スコットは、種子は不安と不安を減らすのに役立つ可能性のある栄養素である亜鉛とトリプトファンを提供すると述べています。
クレジット：badmanproduction / iStock / Getty Images雪、氷、寒さは誰をも倒します。 気分を高める脳内化学物質セロトニンのレベルを上げるための1つのおいしい方法は、ローストしたカボチャの種のスナックを楽しむことです、と食品のムードの専門家であり、認定栄養士です。 スコットは、種子は不安と不安を減らすのに役立つ可能性のある栄養素である亜鉛とトリプトファンを提供すると述べています。
8.赤肉
2013年にニュートリションで発表された研究によると、赤身の肉を食べるとうつ病が減少する可能性があります。 品質が重要です、と認定栄養士のTrudy Scott氏は言います。 赤身の肉にはアミノ酸、亜鉛、鉄、オメガ3が含まれています。これらはすべて、不安、抑うつ、渇望を軽減する脳内化学物質のバランスをとるために重要です。 可能な限り、人道的に扱われた動物から放牧された赤身の肉を選ぶと、スコットは言います。 彼女は、ひき肉のキャセロールまたは野菜の大盛りの焼きステーキをお勧めします。
クレジット：BarbaraDudziÅska/ iStock / Getty Images2013年にニュートリションで発表された研究によると、赤身の肉を食べるとうつ病が減少する可能性があります。 品質が重要です、と認定栄養士のTrudy Scott氏は言います。 赤身の肉にはアミノ酸、亜鉛、鉄、オメガ3が含まれています。これらはすべて、不安、抑うつ、渇望を軽減する脳内化学物質のバランスをとるために重要です。 可能な限り、人道的に扱われた動物から放牧された赤身の肉を選ぶと、スコットは言います。 彼女は、ひき肉のキャセロールまたは野菜の大盛りの焼きステーキをお勧めします。
10.アーモンド
アーモンドにはマグネシウムが多く含まれており、これが脳内の気分に影響を与える化学物質の生成に影響を与える可能性があります。 砂糖のクラッシュで終わらないおやつには、シナモンで焼いたアーモンドのスナックを試してみてください。 アーモンドのタンパク質と脂肪は、シナモンと組み合わされて、血糖値を安定させ、動きの鈍さを軽減するのに役立ちます。 簡単なスナックが必要ですか？ アーモンドを詰めた密封可能なサンドイッチバッグをジムのバッグ、財布、車に保管します。
クレジット：studionobra / iStock / Getty Imagesアーモンドにはマグネシウムが多く含まれており、これが脳内の気分に影響を与える化学物質の生成に影響を与える可能性があります。 砂糖のクラッシュで終わらないおやつには、シナモンで焼いたアーモンドのスナックを試してください。登録栄養士のテレサクリーマーが提案します。 アーモンドのタンパク質と脂肪は、シナモンと組み合わされて、血糖値を安定させ、動きの鈍さを軽減するのに役立ちます。 簡単なスナックが必要ですか？ アーモンドを詰めた密封可能なサンドイッチバッグをジムのバッグ、財布、車に保管します。
11.イワシ
「The Longevity Kitchen」の著者であるRebecca Katzは、イワシを「缶の中の小さな抗うつ薬」と呼んでいます。なぜなら、イワシにはオメガ3やビタミンDなどの気分を高める栄養素が詰まっているからです。サバとニシンは、冬のブルースを防ぐのに役立ちます。 また、魚の缶詰を選ぶ場合は、缶がBPAフリーであることを確認してください。
クレジット：Igor Dutina / iStock / Getty Images「The Longevity Kitchen」の著者であるRebecca Katzは、イワシを「缶の中の小さな抗うつ薬」と呼びます。なぜなら、イワシにはオメガ3やビタミンDなどの気分を高める栄養素が詰まっているからです。サバとニシンは、冬のブルースを防ぐのに役立ちます。 また、魚の缶詰を選ぶ場合は、缶がBPAフリーであることを確認してください。
12.クルミ
クルミのオメガ3脂肪酸は、心臓の健康と認知機能の促進に役立ちます。 また、気分を高めるのに役立ちます、と登録栄養士のシャロン・パーマーは言います。 植物オメガ-3の摂取を増やすために、パーマーはクルミをさまざまな料理に加えることを提案しています。 クルミをシリアルの上に振りかけ、サラダに刻んだクルミを加えたり、クルミをリゾット、パスタ、ロースト野菜、キノアやブルガーなどの蒸し穀物に混ぜたりします。
クレジット：fasphotographic / iStock / Getty Imagesクルミのオメガ3脂肪酸は、心臓の健康と認知機能の促進に役立ちます。 また、気分を高めるのに役立ちます、と登録栄養士のシャロン・パーマーは言います。 植物オメガ-3の摂取を増やすために、パーマーはクルミをさまざまな料理に加えることを提案しています。 クルミをシリアルの上に振りかけ、サラダに刻んだクルミを加えたり、クルミをリゾット、パスタ、ロースト野菜、キノアやブルガーなどの蒸し穀物に混ぜたりします。
13.オート麦
心のこもった全粒オートミールは、冬の日に体を温めるだけでなく、元気を回復させることもあります。 エンバクは気持ちの良い脳内化学物質であるセロトニンの産生を促進すると、登録栄養士のレイチェル・ビギンは述べています。 「スロークッカーでオートミールを一晩調理することは私のお気に入りの1つです」とBegun氏は言います。 「わずかな時間と労力で1ショットで1週間分のオートミール料理を作ることができます。」 彼女は、容器ごとに1食分を分割して、自宅、オフィス、またはランニングで簡単に朝食をとることができるようにすることをお勧めします。 「アップルシナモンクルミやサツマイモピーカンなど、毎週異なる風味を作ろうとしています」とBegunは付け加えます。
クレジット：samael334 / iStock / GettyImages心のこもった全粒オートミールは、冬の日に体を温めるだけでなく、元気を回復させることもあります。 エンバクは気持ちの良い脳内化学物質であるセロトニンの産生を促進すると、登録栄養士のレイチェル・ビギンは述べています。 「スロークッカーでオートミールを一晩調理することは私のお気に入りの1つです」とBegun氏は言います。 「わずかな時間と労力で1ショットで1週間分のオートミール料理を作ることができます。」 彼女は、容器ごとに1食分を分割して、自宅、オフィス、またはランニングで簡単に朝食をとることができるようにすることをお勧めします。 「アップルシナモンクルミやサツマイモピーカンなど、毎週異なる風味を作ろうとしています」とBegunは付け加えます。
14.きのこ
キノコはセレンの豊富な供給源であり、その欠乏はうつ病に関与する可能性がある、と2012年の医学の補完療法で発表された研究によると。きのこ。 「彼らは素晴らしい味がします」とNussinowは言います、「そして、彼らはあなたの免疫システムも高めます。」 キノコを提供する彼女のお気に入りの方法は、食材を気分を盛り上げる三連を融合することです。 「カリフラワーとマッシュルームのカレーに明るい黄色のスパイスを想像してください」と彼女は言います。
クレジット：pbnew / Adobe Stockキノコはセレンの豊富な供給源であり、その欠乏はうつ病に関与する可能性がある、と2012年の医学の補完療法で発表された研究によると。きのこ。 「彼らは素晴らしい味がします」とNussinowは言います、「また、彼らはあなたの免疫システムを後押しします。」 キノコを提供する彼女のお気に入りの方法は、食材を気分を盛り上げる三連を融合することです。 「カリフラワーとマッシュルームのカレーに明るい黄色のスパイスを想像してください」と彼女は言います。
15.カリフラワー
寒い冬の日にマッシュポテトの暖かさを求めるのは簡単です。 気分を高めるおやつには、アブラナ科のカリフラワーをお召し上がりください。 冬は豊富で、カリフラワーは気分を高める葉酸塩が多く、作りやすいです-蒸気または軽く沸騰してマッシュします。
クレジット：nata_vkusidey / Adobe Stock寒い冬の日にマッシュポテトの暖かさを求めるのは簡単です。 気分を高めるおやつには、アブラナ科のカリフラワーをお召し上がりください。 冬は豊富で、カリフラワーは気分を高める葉酸塩が多く、作りやすいです-蒸気または軽く沸騰してマッシュします。
どう思いますか？
冬のブルースはありますか？ どんな食べ物を食べて気分を高めようとしますか。 以下のコメントであなたの考えを共有してください。
クレジット：Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images冬のブルースはありますか？ どんな食べ物を食べて気分を高めようとしますか。 以下のコメントであなたの考えを共有してください。
