ビタミンは脳内で重要な生化学的役割を果たしており、適切な認知機能に必要です。 特定のビタミンは、脳の機能を最高に保つだけでなく、脳疾患や機能低下からも保護します。 脳に適切なビタミンを提供すると、集中力と集中力が向上します。
集中のためにいくつかのB-3ビタミンを試してください
あなたの脳は、エネルギーの必要を満たすためにグルコースの一定の供給を維持するためにナイアシン、ビタミンB-3を必要とします。 慢性アルコール依存症の場合や栄養素の吸収に問題がある人に起こりうるナイアシン欠乏は、集中力の低下、混乱、記憶喪失などの神経症状を引き起こす可能性があります。 ナイアシンが豊富な食品には、全粒穀物、ジャガイモ、家禽、魚、肉が含まれます。 14歳以上の人に推奨される食事許容量は、女性では1日あたり14ミリグラム、男性では16ミリグラムです。 たとえば、調理されたキハダマグロの3オンスのサービングには18.8ミリグラムが含まれ、3.5オンスのオイルローストピーナッツのサービングには13.8ミリグラムのナイアシンが含まれます。
リトルCを追加する
ビタミンCは適切な認知機能に不可欠であり、焦点を合わせるのに最適なビタミンの1つです。 中枢神経系に蓄積し、脳のニューロンは特に高レベルです。 ビタミンCは、神経伝達物質であるノルエピネフリンを作るために必要です。ノルエピネフリンは、注意と反応を制御する脳の部分に影響を与えます。 強力な抗酸化物質として、ビタミンCはフリーラジカル、細胞損傷を引き起こす不安定な分子から脳を保護します。 ビタミンCが豊富な食品には、果物、特に柑橘類、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草、イチゴ、トマト、芽キャベツ、ジャガイモが含まれます。 19歳以上の成人のRDAは、女性で1日75ミリグラム、男性で90ミリグラムです。 たとえば、1つのミディアムオレンジには70ミリグラムのビタミンCが含まれ、3/4カップのオレンジジュースには93ミリグラムが含まれます。
集中のためのビタミンB-6のために達する
ビタミンB-6は、ドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニン、GABAなどのいくつかの神経伝達物質の生産に必要です。 それは焦点に良いビタミンになります。 混乱または集中力の欠如は、深刻なビタミンB-6欠乏症の症状です。 神経伝達物質は、ニューロン間で信号を運ぶ化学メッセンジャーであり、体内で電気信号を送受信する特殊な細胞です。 ビタミンB-6の良い食物源には、マメ科植物、大豆製品、魚、家禽、肉、ジャガイモ、バナナ、スイカが含まれます。 19〜50歳の男性と女性の場合、RDAは1日あたり1.3ミリグラムです。 51歳以上の成人のRDAは、女性で1.5ミリグラム、男性で1.7ミリグラムです。 たとえば、ヒヨコマメの缶詰1カップには、1.1ミリグラムのビタミンB-6が含まれています。
ビタミンB-12
十分なビタミンB-12を摂取することは、脳の適切な機能を確保するために不可欠であるため、集中するのに適したビタミンです。 Linus Pauling Instituteによると、ビタミンB-12欠乏症は、60歳以上の成人の10〜15パーセントに影響を及ぼします。 十分なビタミンB-12が不足すると、電線の周りのコーティングのような神経のミエリン鞘が乱れ、集中力、記憶喪失、見当識障害、認知症の問題が生じます。 ビタミンB-12の良い食物源には、牛乳、チーズ、強化シリアル、魚、家禽、卵、肉が含まれます。 14歳以上の男性と女性のRDAは、毎日2.4マイクログラムです。 たとえば、水に缶詰にした3オンスのライトマグロには、2.5マイクログラムのビタミンB-12が含まれています。
