腹筋を考えるとき、有酸素運動を考えてください。 エリプティカルとトレッドミルの両方は、あなたが脂肪を失い、腹筋に定義を作成するのに役立ちます。 rib骨を斜めに横切る斜線、および腹直筋、または「6パック」は、これら両方のマシンでのトレーニングの恩恵を受けることができます。
心血管運動
心臓血管運動は、長時間連続運動で行われます。 同時に腕、脚、または両方を含む。 あなたの腹筋のより良い定義については、脂肪燃焼の有酸素運動に向けます。 あなたの目的のためには、エリプティカルとトレッドミルの両方が良い選択です。 重要なことは、体重を減らすのに十分な時間運動することです。
腹部収縮
トレッドミルとエリプティカルは、立位で動作します。立位では、腹筋を締めて正しい姿勢とバランスを維持する必要があります。 ランニングまたはウォーキング中は常に足をベルトから離しているため、トレッドミルで腹筋を少しだけ動かすことができますが、楕円のポールを押したり引いたりする間は腹筋をしっかりと保つ必要があります。
完璧な形
エリプティカルとトレッドミルの両方の良好な形状は、腹筋にプラスの効果をもたらします。 トレッドミルを使用するときは、手すりに手を置かないでください。 最初に機械に乗るときにのみ使用してください。 手すりに寄りかかると、腹筋から仕事を奪うだけでなく、カロリー消費から自分自身をだまします。 エリプティカルを使用するときは、ペダルで足を平らに保ち、肩を上げてまっすぐに戻します。 腕と脚を交互に滑らかに前後に動かします。
高強度トレーニング
運動強度は、腹筋運動に影響を与えます。 トレッドミルで疾走したり、エリプティカルでより速いペースでエクササイズしたりするたびに、中強度トレーニングよりも重点的に腹筋を収縮させなければなりません。 これにより、運動中と運動後の両方でより多くのカロリーを消費する最大出力が生成されます。 この高カロリー消費の長引く効果は、運動後の過剰酸素消費と呼ばれます。 このようにトレッドミルまたはエリプティカルを使用すると、腹筋が機能していることを感じるだけでなく、胃の脂肪をより速く排出することができます。 あなたの最善の策は、高強度から低強度へ前後に交互にすることです。
