あなたの体が調整されていない新しい運動を試みるときはいつでも、いくらかの筋肉痛を期待することができます。 運動後、特定の動きやくしゃみや咳などの身体機能によって痛みが引き起こされることがあります。 これらの痛みのほとんどは一般的で短命ですが、大きな痛みの症状もあります。 痛みを避ける方法と、どの症状が医師の診察が必要かを示します。
遅延筋肉痛
遅発性筋肉痛、またはDMSは、激しい運動後に筋肉に生じる痛みです。 この痛みは、「体調不良」の兆候ではなく、運動ルーチンの強度を高め、ワークアウトに費やした時間を長くしたか、慣れていない動作を実行したことを示す指標です。 通常、痛みはトレーニングの翌日に始まり、3日以内に減少し始めます。 運動中に使いすぎた同じ筋肉を使用すると、痛みに気づくでしょう。 そのため、咳をしながら腹筋を収縮させると、腹筋運動が初めての場合や、体が痛みを伴う30の腹筋運動に慣れていない場合、腹筋運動後に痛みが生じることがあります。
筋肉の緊張
DMSよりもやや深刻なのは、腹筋が伸びたり、腹筋などの激しい動きで引き裂かれたりすることに起因する筋肉の緊張です。 それらは、第1、第2または第3度の緊張として分類され、第3は完全な筋肉の裂傷を伴います。 緊張が重くなるほど、医学的リスクは大きくなります。 腹部の筋肉の第3度のひずみにより、腸組織が突出してヘルニアを引き起こすことがあります。 太りすぎや体調不良の場合、腹筋運動を含む運動トレーニングが腹部緊張の原因になる可能性があります。 このような緊張は、咳、くしゃみ、腹筋の使用時に痛みをもたらします。
処理
いくつかの治療は、痛みを一時的に軽減するかもしれませんが、遅発性筋肉痛の持続時間を短縮しません。 ストレッチは、腹部の筋肉の不快感を和らげるのに役立ちます。 お腹の上に横になり、下半身を締めながら上半身を持ち上げます。 このストレッチを20〜30秒間保持します。 仰向けになって、上半身を右にひねりながら、曲がった右脚を体全体に落とします。 これを15〜30秒間保持し、左に切り替えます。 軽度の系統については、1日を通して20分間氷を数回塗ります。 完全に回復するには手術が必要な場合があるため、緊張がより重度に見えるか、ヘルニアの疑いがある場合は、医師の診察を受けてください。 咳をする必要があると感じたら、腹壁に枕を押して、癒されるまでひねりや不快な動きを避けます。
運動を再開する
幸いなことに、30回の腹筋運動に体が順応したら、筋肉痛の遅延は問題になりません。 不要な痛みを避けるには、ワークアウトの時間と強度を徐々に増やして、身体が新しい動きまたはより厳しい動きの追加のストレスに追いつくようにします。 緊張していても、医師は痛みをゲージとして体をどれだけ処理できるかを判断し、運動を続けることを勧めるでしょう。
