重りを持ち上げるということになると、遅くて安定した担当者がレースに勝ちますか、それともパワーのために速くて爆発的な担当者が賞を獲得しますか？ さて、フィットネス業界での多くの議論と同様に、営業担当者と営業担当者の対比という考え方には、双方に説得力のある証拠があります。
遅い担当者と速い担当者
遅い担当者と速い担当者に関しては、最初に繰り返し速度の重要性を理解する必要があります。 筋力トレーニング言語では、繰り返し速度はテンポ、つまり体重や抵抗を持ち上げる速さを意味します。 テンポは、動きの偏心部分と同心部分の両方で示されます。
運動の同心またはリフティングフェーズは、運動を開始すると発生します。 それは動きの持ち上がる部分です。 等尺性フェーズと呼ばれる動きの頂点に到達すると、約1秒間停止し、開始位置まで重量を下げます。 この下降段階は、動きの偏心部分を表します。
たとえば、上腕二頭筋のカールを行う場合、肩に向かってダンベルを上にカールすると同心円状の位相が発生します。 上部で停止した後（等尺性フェーズ）、開始位置までゆっくりと重量を下げます。これは、偏心フェーズを表します。 通常、この担当者の速度は1〜2秒後になり（上部で1秒間停止）、その後、重量を下げるときに1〜3秒の範囲が続きます。 このテンポを、より速い繰り返しペースまたはより遅い繰り返しペースに変更すると、ワークアウトの目標が変わります。
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ゆっくりとウェイトを持ち上げる利点
始めたばかりの人でも、何年もウェイトを持ち上げてきた人でも、筋肉を早く鍛えるのに最適なトレーニングは何かと疑問に思うかもしれません。 あなたの目標が肥大または筋肉サイズの増加である場合、筋肉を構築するために遅い担当者に焦点を合わせることが開始するのに適した場所です。
遅い繰り返しのトレーニングを行うと、速い繰り返しを行う場合よりも、筋肉が緊張状態にある時間が長くなります。 緊張した時間とは、筋肉が緊張している時間のことです。 これは、緊張状態にある時間をより少なくするより速い担当者よりも、筋肉サイズの大幅な増加につながります。
より軽いウェイトを使用しながら筋力トレーニングへのより遅いアプローチを取ることは、初心者にとってより安全なアプローチでもあります。 テンポを遅くすると、フォームに集中し、正しく移動していることを確認できます。
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高速担当者を検討する理由
フィットネスの目標に筋力とパワーが関係する場合は、より速いテンポを使用する方が有益な場合があります。 生理学レポートに掲載された2015年の研究によると、高強度、低ボリューム抵抗プログラムで8週間トレーニングした参加者は、高速レプ抵抗運動トレーニングでベンチプレスと除脂肪体重を増加させました。 一般的に、より速い担当者はより爆発的な動きにつながり、結果としてパワーが得られますが、このテンポでトレーニングを行うと、筋肉のサイズも大きくなります。
遅い担当者と速い担当者の組み合わせ
両方のトレーニングスタイルは特定の目的に役立ちますが、全体のワークアウトにスローとファーストの担当者を組み込むことは間違いありません。 Journal of Sports Medicineに掲載された2016年のメタ分析によれば、主な目標が筋肉の成長を最大化することである場合、かなり広範囲の繰り返し時間を使用することが理想的です。 一番下の行はこれです：あなたは両方のテンポで筋力トレーニングの恩恵を受けるでしょう。
