運動は多くの病気のリスクを減らし、肥満と闘うのに役立つため、あらゆる年齢の人々にとって重要です。 残念ながら、一部の人々は他の人々よりも運動するためのより多くの障壁を持っています。 たとえば、股関節の怪我をしている人は、特定の運動が股関節痛を悪化させる可能性があるため、運動が難しい場合があります。 関節炎、怪我、股関節手術などの理由で股関節が悪い人は、より穏やかで影響の少ない運動に固執するべきです。
水泳
水泳は、インパクトが低く、ランニングのような運動が行うような関節のドキドキを引き起こさないため、股関節が悪い人にとって素晴らしい運動です。 ジョンズ・ホプキンス関節炎センターは、水泳のような定期的な運動が実際に関節の痛みとこわばりを軽減し、股関節の健康を改善できると述べています。
歩く
テキサスヒップアンドニーセンターによると、体に注意を払い、無理をしない限り、股関節の悪い人にとってはウォーキングは素晴らしいことです。 彼らは、短い距離を歩くことから始めて、距離をゆっくりと増やすことを勧めます。 歩くことはカロリーを消費して人が体重を減らすのを助けることができます、そして、それが穏やかであるので通常通常腰で公正です。 テキサスヒップアンドニーセンターによると、靴の挿入物と抗炎症薬は、歩行中の痛みを軽減するのに役立ちます。
サイクリング
股関節の悪い人は、ジムでのエアロバイクでの運動でも、ロードバイクでの屋外運動でも、通常サイクリングに参加できます。 ジョンズ・ホプキンス関節炎センターは、運動をしないと腰を硬くすることで、実際に悪い腰を悪くすることができると説明しています。 サイクリングは股関節を開き、関節の動きを大きくし、関節に大きな影響を与えることなく血流を加速します。
股関節強化運動
悪い腰の理由に応じて、股関節強化運動は非常に役立ちます。 たとえば、脚を体の外側にスライドさせてから中心に戻すという外転運動は、hip部周辺の筋肉を強化し、痛みを軽減するのに役立ちます。 また、アメリカ整形外科医アカデミーは、腰をまっすぐに保ちながら脚をできる限り後ろに持ち上げてから、立ち位置に戻すことを含む、股関節を伸ばすことを推奨しています。 このエクササイズを毎日3〜4回10回繰り返すと、股関節を強化できます。
