タフなマダーからさまざまなスパルタンレースまで、障害物コースは過去数年間フィットネスで大ヒットしており、人生のベストシェイプに到達し、活力を試そうと熱心な若い専門家の群衆を魅了しています。 レースは、特にグループが歓迎されることが多いため、マラソンルートに行かない人にとってもランニングを楽しくすることができます。 しかし、障害物は恐ろしいほど楽しいものです。 次のアメリカの忍者になりたい（または、友達にほこりを残してほしくありません）？ 次のレースで最も難しい障害物を訓練しましょう！
タフなマダーからさまざまなスパルタンレースまで、障害物コースは過去数年間フィットネスで大ヒットしており、人生のベストシェイプに到達し、活力を試そうと熱心な若い専門家の群衆を魅了しています。 レースは、特にグループが歓迎されることが多いため、マラソンルートに行かない人にとってもランニングを楽しくすることができます。 しかし、障害物は恐ろしいほど楽しいものです。 次のアメリカの忍者になりたい（または、友達にほこりを残してほしくありません）？ 次のレースで最も難しい障害物を訓練しましょう！
1.ウォリアーダッシュ：ウォリアーロースト
できるだけ早く疾走し、フィニッシュラインに向かって進むと、炎の列が前方に見えます。 それは地獄の火ではなく、戦士のローストです。 炎を消すにはロングジャンプスキルを構築する必要があるため、目標に向かってジャンプしてトレーニングを開始します。 狙いを定める正確な場所を確保するために、いくつかの円錐を前方に配置します。 高さに応じて、各コーンを足の約2〜4フィート先に設定します。 足をヒップ幅に広げて、スクワットに屈み込むことから始めます。尻の力を使って地面から爆発し、足のボールに柔らかく着陸します。 2番目に足が地面に当たり、後ろに腕を振り、さらに4回繰り返します。 次のウォリアーダッシュレースで簡単に炎上を飛び回り、他のすべての参加者のen望の的となります。
できるだけ早く疾走し、フィニッシュラインに向かって進むと、炎の列が前方に見えます。 それは地獄の火ではなく、戦士のローストです。 炎を消すにはロングジャンプスキルを構築する必要があるため、目標に向かってジャンプしてトレーニングを開始します。 狙いを定める正確な場所を確保するために、いくつかの円錐を前方に配置します。 高さに応じて、各コーンを足の約2〜4フィート先に設定します。 足をヒップ幅に広げて、スクワットに屈み込むことから始めます。尻の力を使って地面から爆発し、足のボールに柔らかく着陸します。 2番目に足が地面に当たり、後ろに腕を振り、さらに4回繰り返します。 次のウォリアーダッシュレースで簡単に炎上を飛び回り、他のすべての参加者のen望の的となります。
2.タフな泥：電気ショック療法
タフな泥は、すべてのレースの中で最も危険な障害物を誇ります-泥と干し草のoverにぶら下がっている最大10, 000ボルトの電気を含む電線を吊るすフィールドです。 レーサーは、手と肘の上を歩き、できるだけ地面まで低く保ち、スピードと敏ility性で動きます。 この挑戦に備えるために、芝生の上または家のカーペットの上でウォーキングプランクを行ってください。 肘の厚板から始めて、30秒間前進し、足をまっすぐに保ちながら各足で小さなステップを踏みます。 次に、30秒間逆方向に切り替えます。 背中が平らで、移動中にコアが噛み合っていることを確認してください。 前方に4セット、後方に4セットこの操作を繰り返します。
タフな泥は、すべてのレースの中で最も危険な障害物を誇ります-泥と干し草のoverにぶら下がっている最大10, 000ボルトの電気を含む電線を吊るすフィールドです。 レーサーは、手と肘の上を歩き、できるだけ地面まで低く保ち、スピードと敏ility性で動きます。 この挑戦に備えるために、芝生の上または家のカーペットの上でウォーキングプランクを行ってください。 肘の厚板から始めて、30秒間前進し、足をまっすぐに保ちながら各足で小さなステップを踏みます。 次に、30秒間逆方向に切り替えます。 背中が平らで、移動中にコアが噛み合っていることを確認してください。 前方に4セット、後方に4セットこの操作を繰り返します。
3.スパルタンスプリント：アップライトログリープ
カエルを感じますか？ ログのフィールドの準備を整えてください。ログをマウントして次から次へホップするか、スラッジと泥でいっぱいのピットに落ちる必要があります。 ログトップの周囲は小さいので、この障害に備えてバランスを本当に整え、足の安定筋を強化する必要があります。 足首を安定させてコアを強化するために、各脚で10本のシングルレッグホップを3セット実行することから始めます。 片足でスタートし、10回できるだけ高くジャンプします。 必ず足のボールに着地し、膝をわずかに曲げてください。 ハッピーログ跳躍！
カエルを感じますか？ ログのフィールドの準備を整えてください。ログをマウントして次から次へホップするか、スラッジと泥でいっぱいのピットに落ちる必要があります。 ログトップの周囲は小さいので、この障害に備えてバランスを本当に整え、足の安定筋を強化する必要があります。 足首を安定させてコアを強化するために、各脚で10本のシングルレッグホップを3セット実行することから始めます。 片足でスタートし、10回できるだけ高くジャンプします。 必ず足のボールに着地し、膝をわずかに曲げてください。 ハッピーログ跳躍！
4.民間軍事コンバイン：ピット
筋力と持久力のアスリートの間で競技場を平準化するように設計されたCMCイベントは、誰が全体的に最高のアスリートであるかを決定するという評判があります。 特にThe Pitと呼ばれるものは、プロとアマチュアを分離し、プッシュプレス、ケトルベルスイング、ジャンプバーピーボックスジャンプの3つの強さの動きを伴います。 コンバイナには、各移動のAMRAP（可能な限り多くの担当者）を完了するための90秒があり、移動の間に20秒の休憩があります。 このイベントのスピード、強さ、持久力を高めるには、フィットネスレベル内で感じる挑戦的なウェイトを使用して25セットのケトルベルスイングを3セット実行します。 完璧なケトルベルスイングを実現するには、快適でありながらやりがいのあるケトルベルを使用して、ヒップ幅で足を離します。 ケトルベルが下向きに動いているときに足を少し曲げながら、ケトルベルを両脚の間に入れて、腰を前に押し出します。 25担当者の3セットに対して繰り返します。
クレジット：Facebook.com/CivilianMilitaryCombine筋力と持久力のアスリートの間で競技場を平準化するように設計されたCMCイベントは、誰が全体的に最高のアスリートであるかを決定するという評判があります。 特にThe Pitと呼ばれるものは、プロとアマチュアを分離し、プッシュプレス、ケトルベルスイング、ジャンプバーピーボックスジャンプの3つの強さの動きを伴います。 コンバイナには、各移動のAMRAP（可能な限り多くの担当者）を完了するための90秒があり、移動の間に20秒の休憩があります。 このイベントのスピード、強さ、持久力を高めるには、フィットネスレベル内で感じる挑戦的なウェイトを使用して25セットのケトルベルスイングを3セット実行します。 完璧なケトルベルスイングを実現するには、快適でありながらやりがいのあるケトルベルを使用して、ヒップ幅で足を離します。 ケトルベルが下向きに動いているときに足を少し曲げながら、ケトルベルを両脚の間に入れて、腰を前に押し出します。 25担当者の3セットに対して繰り返します。
5.ディーバダッシュ：シーソー
ディーバダッシュは、参加者がチュチュ、マッチするチームギア、色のついた髪、楽しい衣装などの楽しい衣装のグループでドレスアップすることに誇りを持っています。 この5Kは非競争的なレースですが、自分のベストを尽くすために時間を追跡します。 シーソーに注意してください。ただし、その楽しい色に惑わされないでください。この障害には、トレーニングを受けているすべての人が開発したわけではないようなバランスが必要です。 シーソーを上下に走るようにトレーニングするには、片足でバランスを取り、地面から離れた足を伸ばして45秒間保持します。 45秒の担当者の3つのセットに対して各レッグで繰り返します。
クレジット：DivaDash.comディーバダッシュは、参加者がチュチュ、マッチするチームギア、色のついた髪、楽しい衣装などの楽しい衣装のグループでドレスアップすることに誇りを持っています。 この5Kは非競争的なレースですが、自分のベストを尽くすために時間を追跡します。 シーソーに注意してください。ただし、その楽しい色に惑わされないでください。この障害には、トレーニングを受けているすべての人が開発したわけではないようなバランスが必要です。 シーソーを上下に走るようにトレーニングするには、片足でバランスを取り、地面から離れた足を伸ばして45秒間保持します。 45秒の担当者の3つのセットに対して各レッグで繰り返します。
6. Mudderella：動いている車輪
女性のみのレースであるムデデレラは、「タイヤからタイヤへと転がり落ちることなく走り抜けるために、タイミングとバランスが重要です」とスイングとジャンプと呼びます。 ロープを操作して簡単に前後にスイングできるように、上半身の強化に焦点を当て、レースを強力に終了できるようにします。 しっかりと保持する準備をするために、腕立て伏せ位置から開始し、8ポンドのダンベルを手元に置いて、列に腕立て伏せしてみてください。 腕立て伏せに下がって、立ち上がったら、手の横にあるダンベルをつかんで、腕を交互に10人ずつ3列に並べます。
クレジット：Mudderella.com女性のみのレースであるムデデレラは、「タイヤからタイヤへ転倒することなくタイヤからタイヤへと走り回る-タイミングとバランスが重要です」と、チャレンジを説明しています。 ロープを操作して簡単に前後にスイングできるように、上半身の強化に焦点を当て、レースを強力に終了できるようにします。 しっかりと保持する準備をするために、腕立て伏せ位置から開始し、手の近くに8ポンドのダンベルを置いて、列に腕立て伏せを試みます。 腕立て伏せに下がって、立ち上がったら、手の横にあるダンベルをつかんで、腕を交互に10人ずつ3列に並べます。
7.頑丈なマニアックレース：リンガー
このレースには、3.1マイルのトレッキングに沿って25の印象的な障害物がありますが、最も困難なものの1つは、プレイグラウンドでの日々を思い出させるかもしれません。 泥の穴にぶら下がって輪から輪に揺れると、小さな子供がどのように簡単に見えるのか不思議に思うでしょう。 この障害に備えることは困難なように思えるかもしれませんが、このエクササイズを準備すれば、誰もが驚くでしょう。 背中に横たわって、あなたのために挑戦している2つのダンベルを保持することから始めます。 ダンベルを頭の上から地面まで持ってきて、戻ってきて、ダンベルが顔の真上にくるようにします。 15人の担当者を3セット繰り返します。
クレジット：RuggedManiac.comこのレースには、3.1マイルのトレッキングに沿って25の印象的な障害物がありますが、最も困難なものの1つは、プレイグラウンドでの日々を思い出させるかもしれません。 泥の穴にぶら下がって輪から輪に揺れると、小さな子供がどのように簡単に見えるのか不思議に思うでしょう。 この障害に備えることは困難なように思えるかもしれませんが、このエクササイズを準備すれば、誰もが驚くでしょう。 背中に横たわって、あなたのために挑戦している2つのダンベルを保持することから始めます。 ダンベルを頭の上から地面まで持ってきて、戻ってきて、ダンベルが顔の真上にくるようにします。 15人の担当者を3セット繰り返します。
8.スーパースパルタン：ウォールクライム
スーパースパルタンレースは、20か所以上の障害物がある8マイルのコースです。 木製の壁を越えて登るには、スピードだけでなくコアの強さも必要になります。 あなたのルーチンに登山家を働かせることは、あなたがこのレースを征服するのを助けるあなたの秘密の武器です。 パーソナルトレーナーおよびKettleBellBombshell.comのReebokONE大使Lisa Balashは、「腹部と上半身、特に斜体を強化する」ため、登山者を提案しています。 腕を肩幅に広げ、肩を手首に直接乗せて、腕立て伏せの姿勢から始めます。 ランニングモーションで、できるだけ早く膝を胸まで上げます。 35セットの3セットに対して繰り返します。
クレジット：News.spartan.comスーパースパルタンレースは、20か所以上の障害物がある8マイルのコースです。 木製の壁を越えて登るには、スピードだけでなくコアの強さも必要になります。 あなたのルーチンに登山家を働かせることは、あなたがこのレースを征服するのを助けるあなたの秘密の武器です。 パーソナルトレーナーおよびKettleBellBombshell.comのReebokONE大使Lisa Balashは、「腹部と上半身、特に斜体を強化する」ため、登山者を提案しています。 腕を肩幅に広げ、肩を手首に直接乗せて、腕立て伏せの姿勢から始めます。 ランニングモーションで、できるだけ早く膝を胸まで上げます。 35セットの3セットに対して繰り返します。
9.ウォリアーダッシュ：アルカトラズ
ウォリアーダッシュは非常に激しいので、アルカトラズと呼ばれる2つ目の障害物を含める必要がありました。これは、サンフランシスコ湾の真ん中に隔離された有名な刑務所を思い起こさせます。 サイトによると、障害物は「水中の浮きドックに泳ぎ、登り、そして岸に泳ぐのに十分なエネルギーがあることを確認する」ことを要求します。 刑務所の警備員があなたを追いかけることはありませんが、引っ張ったり押したりする力が必要になるため、バーでプルアップを試してください。 この動きを修正する必要がある場合は、プルアップに到達する際の補助として、バーに縛られた膝の下の抵抗バンドを使用します。 手のひらを体の反対側に向けて、6回の繰り返しを3回行います。 すぐに、あなたはパックから逃れるのに十分強くなります-プールでフリースタイルストロークを練習することも忘れないでください。
クレジット：WarriorDash.comウォリアーダッシュは非常に激しいので、アルカトラズと呼ばれる2つ目の障害物を含める必要がありました。 サイトによると、障害物は「水中の浮きドックに泳ぎ、登り、そして岸に泳ぐのに十分なエネルギーがあることを確認する」ことを要求します。 刑務所の警備員があなたを追いかけることはありませんが、引っ張ったり押したりする力が必要になるため、バーでプルアップを試してください。 この動きを修正する必要がある場合は、プルアップに到達する際の補助として、バーに縛られた膝の下の抵抗バンドを使用します。 手のひらを体の反対側に向けて、6回の繰り返しを3回行います。 すぐに、あなたはパックから逃れるのに十分強くなります-プールでフリースタイルストロークを練習することも忘れないでください。
10.スパルタンビースト：有刺鉄線クロール
あなたを限界まで押し広げるこのスパルタンビーストの障害は、実際の軍事ブートキャンプトレーニングスタンバイに触発されています。 ひじやひざをcいながら、有刺鉄線の下で大胆不敵に飛び込むことで、あなたの気性を証明するチャンスです。 「スパルタンクロール作戦」の準備として、スパイダーマンの腕立て伏せを行います。これにより、地面をlowうのに使用する筋肉と同じ筋肉が形成されます。 腕立て伏せの状態から始めて、地面に向かって下がってきたら、体の同じ側で膝をひじに向けて上げます。 10セットの3セットの代替脚。
クレジット：News.spartan.comあなたを限界まで押し広げるこのスパルタンビーストの障害は、実際の軍事ブートキャンプトレーニングスタンバイに触発されています。 ひじやひざをcいながら、有刺鉄線の下で大胆不敵に飛び込むことで、あなたの気性を証明するチャンスです。 「スパルタンクロール作戦」に備えて、スパイダーマンの腕立て伏せを行います。これにより、地面をlowうのに使用するのと同じ筋肉が構築されます。 腕立て伏せの状態から始めて、地面に向かって下がってきたら、体の同じ側で膝をひじに向けて上げます。 10セットの3セットの代替脚。
どう思いますか？
あなたはどのレースを走りましたか？ あなたの最も難しい障害は何でしたか？ レースのためにトレーニングしましたか？ 私たちはあなたが言わなければならないことを聞きたいです。 以下のコメントセクションで私たちと共有してください！
クレジット：RuggedManiac.comあなたはどのレースを走りましたか？ あなたの最も難しい障害は何でしたか？ レースのためにトレーニングしましたか？ 私たちはあなたが言わなければならないことを聞きたいです。 以下のコメントセクションで私たちと共有してください！
