カルシウムは、強い骨と歯の発達と維持をサポートするだけでなく、筋肉と神経の機能にとっても重要です。 特に女性にとって重要なミネラルです。カルシウムの必要量は男性のそれを上回る傾向があるからです。 乳製品や葉物野菜などの食品にカルシウムを見つけることができますが、これらの食品を定期的に食べない場合は、適切なカルシウムサプリメントを摂取すると余分な量のミネラルを提供できます。 マグネシウムを含むものを選択すると、追加の利点が得られる場合があります。
カルシウム吸収
カルシウムサプリメントの最も一般的な2つの形態は、炭酸カルシウムとクエン酸塩です。 国立衛生研究所によると、炭酸カルシウムは安価であり、食事と一緒に摂取すると最もよく吸収されます。 クエン酸カルシウムはより高価かもしれませんが、投薬はより柔軟です。 空腹でも満腹でも同じように吸収されるため、食事の有無にかかわらず、いつでも摂取できます。 クエン酸カルシウムは、他のタイプのカルシウムサプリメントと比べて胃酸のレベルが低いと吸収されやすいため、胃酸の生成が少ない高齢者や胸焼けに酸遮断薬を服用している人々にも適しています。
マグネシウムの役割
マグネシウムは、カルシウムレベルの調節など、体内のすべての臓器で300を超える生化学反応で役割を果たすもう1つの必須ミネラルです。 カルシウムを適切に吸収して使用するには、適切なレベルのマグネシウムとビタミンDが必要です。 マグネシウムは、全粒穀物、ナッツ、葉物野菜など、多くのホールフードに含まれていますが、加工食品を多く食べてホールフードが不足している人は、このミネラルを十分に摂取できない可能性があります。
繊細なバランス
一部の研究者は、体内のカルシウムとマグネシウムの間に必要なバランスがあると推測しています。 「PLOS One」に掲載された2011年4月の記事で、研究者は、マグネシウムレベルが低く、カルシウムとマグネシウムの比率が高い被験者は、高悪性度前立腺がんのリスクが高いと判断しました。 Center for Magnesium Education and ResearchのResearch and Science Information OutreachのディレクターであるAndrea Rosanoff氏によると、カルシウムの摂取量が多いと、特にサプリメントの形でカルシウムを単独で摂取しすぎると、低マグネシウム状態が悪化する可能性があります。
コストと利便性
マグネシウムも含むクエン酸カルシウムサプリメントは、2つの非常に重要なミネラルを簡単に吸収できる形で余分に提供するだけでなく、それぞれの投与を制御し、2つのミネラルのバランスを保つ簡単な方法でもあります。 複数ではなく1つのサプリメントを服用する方が便利であり、費用対効果も向上するはずです。 適切な用量の正しいサプリメントを摂取していることを確認するには、医療提供者とニーズを話し合ってください。
