閉経は、女性の出産年の終わりを示す、自然なホルモン関連の状態です。 この状態に関連する変化は、体重増加につながり、不要な体重を落とすのが著しく困難になる可能性があります。 それでも、運動習慣や食事をある程度調整する限り、閉経中または閉経後の体重減少は不可能ではありません。
基礎
閉経期では、卵巣から子宮への卵子の送り出しが停止し、プロゲステロンとエストロゲンのホルモン産生が減少し、月経が完全に停止する前に月経が低下します。 閉経に伴うホルモンの変化には、食事でカロリーを効率的に使用する身体能力の低下や、腰、腕、脚ではなく腹部の体脂肪の増加など、多くの効果があります。 また、腹部の脂肪レベルが大幅に増加すると、乳がん、心臓病、糖尿病、結腸がんなど、さまざまな深刻な健康問題のリスクが高まる可能性があります。
運動
あなたの体の変化にもかかわらず、閉経期に関連した体重増加を逆転させることができます。 減量に役立つ運動関連の変化には、定期的な有酸素運動の取得や、重量挙げなどの筋力トレーニング運動が含まれます。これにより、カロリー燃焼筋肉の供給が増加し、代謝が向上します。 有酸素運動の場合は、早歩き、サイクリング、ダンス、または水中エアロビクスを試してください。 重量挙げに加えて、体力トレーニングやレジスタンスバンドで筋肉を構築できます。 週のほとんどの日に30分以上の有酸素運動を行い、少なくとも週に2日は筋肉を鍛えます。
食事を変える
閉経は、1日のカロリー要件を最大200カロリー削減できます。 体重が増えないようにするために、カロリー摂取量をほぼ同じ量だけ減らす必要があります。 減量を促進するには、カロリー摂取量をさらに減らし、および/または食事時に食べる部分を減らします。 ただし、果物や野菜などの健康食品を無駄にしないでください。また、1日のカロリー消費量を推奨される最低1, 200カロリー以上にしてください。 精製小麦製品、砂糖、飽和脂肪など、体重増加を促進する食品や食品物質を避けます。
考慮事項
50代以降にわずか4ポンドまたは5ポンドしか得られない女性は、乳癌リスクを最大30パーセント増加させる可能性があります。 ウエストサイズが35インチ以上の場合、おそらく腹脂肪関連の病気のリスクが大幅に高くなっています。 幸いなことに、定期的な運動を開始すると、おなかの脂肪は比較的早く消え始めます。 新しい運動プログラムを開始する前に、家族や友人からサポートを受けて、減量の努力を奨励し、医師に相談してください。
