アメリカ運動評議会によると、減量は、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを下げることで、あなたの健康を大幅に改善します。 さらに、数ポンドの損失はあなたの外観を改善し、自尊心を高めることができます。 減量は一般にプラスですが、関節や膝の痛みなどの予期しない結果が生じる可能性があります。 体重を減らすときに膝が痛い場合、いくつかの原因が考えられます。
影響の大きいエクササイズ
多くの人が減量しようとすると、最初に行うことは、余分なカロリーを消費するためにランニングトラックまたはトレッドミルに行くことです。 ただし、全米筋力調整協会は、ランニングや縄跳びなどの衝撃の強い運動は関節に負担をかける可能性があると警告しています。 運動に伴う膝の痛みを経験している場合は、サイクリングや傾斜歩行などの低負荷の運動に切り替えてみてください。
極度の脂肪損失
体脂肪は不健康または不必要であるとみなされることが多いですが、脂肪は体内でいくつかの重要な役割を果たしています。 通常の体脂肪レベルでは、脂肪は膝などの関節のパッドおよび自然の衝撃吸収材として機能します。 競争の激しいボディービルダーや持久力のあるアスリートでよく見られる極端な脂肪の減少は、関節の脂肪パッドを減らし、膝により多くのストレスを与えます。 すでにleanせており、より多くの脂肪を失い始めている場合、特に運動中に膝がより多くの虐待を受けていることに気付くかもしれません。
貧しい食生活
ほとんどの人は、減量プログラムを成功させるには、燃焼するよりも少ないカロリーを摂取する必要があることを知っています。 ただし、必要なすべての栄養素を確実に摂取することは重要です。 極端なダイエットは、関節の健康に寄与する必須脂肪酸と抗酸化物質が不足する可能性があります。 あなたの年齢、体重、身長、性別、活動レベルに十分なカロリーを摂取していることを確認するために、アメリカ運動評議会が提供するようなオンラインのカロリーニーズ計算機を参照してください。 強力な関節に必要な健康的な脂肪を含む、バランスのとれた栄養豊富で食物繊維が豊富な食事を食べましょう。
筋肉の不均衡。
運動は、特に以前に座りがちだった場合、膝の周りの筋肉の不均衡を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。 大腿四頭筋とハムストリングスのバランスが崩れると、膝関節にストレスがかかることがあります。 運動の前後に大腿四頭筋とハムストリングスを伸ばすことで、膝を健康に保ち、痛みをなくすことができます。
