水は、運動中に息を止めて息を止めるための言い訳以上のものです。 Medline Plusは、水をアスリートに最も見過ごされているが必要な栄養素と呼びます。 汗で体から水分が失われたら、その水分を新しい水に交換して健康を維持し、脱水の危険な影響を回避する必要があります。 運動中の水の重要性を理解することは、その水が以前よりもさらに壊れることを認識することを意味します。
水の損失
あなたの体は、運動中に体を冷やします。つまり、運動中に水分を失います。 体は1時間の運動中に数リットルの水を失う可能性があるため、その水を交換するか、脱水の影響に直面する必要があります。 もちろん、運動中に失う栄養素は水だけではありません。 汗にはナトリウムとカリウムの両方が含まれており、マラソンなどの長時間の運動中に懸念されることがあります。
脱水効果
ハイドレーションヘルプ
アメリカンスポーツ医学大学は、健康的な水分補給のレベルを維持するために、運動前、運動中、運動後に水を飲む必要があると指摘しています。 トレーニングの数時間前に17〜20オンスを目指し、開始する20〜30分前に8オンスを目指します。 運動中は、運動の10〜20分ごとに7〜10オンスを計画し、運動後少なくとも30分以内に8オンスで冷却します。 測定マークの付いた水筒に投資することで、十分な飲酒を確保できます。
スポーツ専門
60分以上運動する場合、水のひとかたまりはおそらくそれをカットしません。 それはあなたの体が水と同様にナトリウムとカリウムを失うからです。 これは、混乱、筋肉のけいれん、さらには水中毒（体内の水分が多すぎてナトリウムが不足している）などの問題につながる可能性があります。 短いトレーニングにはスポーツドリンクは不要ですが、長距離ランニングやスポーツゲームでは、1時間後に電解質ベースのスポーツドリンクが必要になる場合があります。
