流行のダイエット流行とは反対に、炭水化物を含む食品は健康的な選択である可能性があり、必ずしも過剰な体重増加につながるとは限りません。 何でもそうですが、炭水化物の摂取量はバランスが取れている必要があります。 あなたはあなたの体の炭水化物の必要性を理解しなければならず、また最も健康的な炭水化物源を選択する方法も理解しなければなりません。
1日あたりの総炭水化物
一般に、炭水化物は平均的な人の食事の大部分を占めています。 MayoClinic.comによると、1日の総カロリーの45〜65％が炭水化物として食べられるはずです。 たとえば、1日1, 800カロリーの食事を摂っている場合、平均で810から1, 170カロリーの炭水化物を消費する必要があります。
食事あたりの炭水化物
1日に必要な炭水化物の数を決定したら、食事やスナックごとに値に分割できます。 朝食には、シリアル、オートミール、またはトーストが適しています。そのため、朝食に大量の炭水化物を食べることを検討してください。 昼食と夕食は一般的にタンパク質を主要部分として使用するため、これらの食事で食べる炭水化物の数を減らすことができます。 スナックは通常炭水化物ベースであるため、1日に2つまたは2つの炭水化物スナックを含むように食事計画のバランスを取ることを忘れないでください。
特別な人口
糖尿病の人のような特定の人は、各食事で食べる炭水化物の量を制限する必要があります。 一度に多くの炭水化物を食べると、血糖値を上げることができます。 アメリカ糖尿病協会によると、ほとんどの糖尿病患者は各食事で45〜60gの炭水化物を食べるべきです。 ただし、ニーズは異なる場合があります。 糖尿病にかかっている場合は、炭水化物の摂取量について医師に相談してください。
炭水化物の選択
すべての炭水化物が同じように作成されるわけではありません。 他の人よりもあなたにとって良いものもあります。 特定の炭水化物には、ビタミン、ミネラル、繊維などの他の重要な栄養素が含まれています。 炭水化物を選択するときは、未加工のソースまたは丸ごとのソース（果物、野菜、豆類、全粒米、大麦、オート麦、小麦）を選んでください。 白パン、ソーダ、デザートなどの加工糖および精製糖は避けてください。
