強い前腕を構築すると、グリップ力も向上します。 前腕の8つの筋肉は、手首を伸ばして安定させる役割を果たします。 伸筋は、手首を曲げる前腕の筋肉と協調して機能します。 一般的なフィットネスのために運動を始めたばかりの場合、フリーウェイトを使用すると、前腕の伸筋に十分な運動ができます。 しかし、ボディービルをしていて、より大きな前腕を構築したい場合、他の筋肉と同様に、抵抗に対してそれらをどのように機能させるかを知る必要があります。
手首の拡張
手首を伸ばすには、バーベル、ダンベル、または足のすぐ前にある低いケーブルプーリーを使用します。 座っているときにこの運動を行うのが最も簡単で、前腕を太ももに乗せます。 両手でバーベル-またはプーリーハンドルまたはダンベル-を手のひらを下に向けてつかみます。 両手を膝の上に前に垂らします。 手首を伸ばして、前腕を持ち上げずに指の関節をできるだけ顎に近づけます。 繰り返す。
逆カール
逆カールは、等尺性収縮で伸筋を機能させます。 つまり、前腕の伸筋は、腕を手首で積極的に曲げるのではなく、体重の抵抗に抗して手首を固定する働きをします。 両手でダンベルをつかみ、手のひらを体に向け、腕を前に伸ばします。 腕を曲げ、前腕を肩に向けて曲げます。 下げて繰り返します。 また、この運動をバーベルで行うか、低いケーブルプーリーの上に立って行うこともできます。
リストローラー
リストローラーは、手首を伸ばすことの単調さを軽減し、前腕のすべての筋肉をユニットとして機能させることができます。 一部のジムにはリストローラーマシンがありますが、フリーウェイトバージョン（ロープを巻き付けた短いバーとロープの端に固定されたウェイトプレートが付いているバージョン）をより頻繁に見ることができます。 リストローラーを両手で持ち、ウェイトプレートを床のすぐ上にぶら下げます。 リストローラーのロープは、バーを越えて、あなたから離れる方向を向くように垂らします。 重量プレートがバーに到達するまで、片手でバーを手前に回転させます。 次に、モーションを逆にして重量を下げます。 繰り返す。
