時間不足と忙しいスケジュールは、太りすぎで不健康であることの言い訳にはなりません。 食品の複雑な計算や測定を行わずに、より健康的で低カロリーの計画を採用できます。 適度な目標から始めましょう。体重を5％でも減らすことが健康を改善し、1〜2ポンドの安定した安全な減量を目指します。 週ごと。 特定の戦略とコンビニエンスフードは、外出先でのダイエット計画の資産になります。
ダイエットの基本
体重を減らすには、消費カロリーを燃焼カロリーより少なくする必要があります。 絶対的な魔法の減量カロリー摂取量はありませんが、1, 300〜1, 800カロリーの食事はほとんどの人に結果をもたらします。 ファーストフードのごく一部を食べて満足できず、栄養不足に陥るのではなく、カロリーのニーズを簡単に準備して、便利な食べ物を詰めてください。
パックされた食事
1日の食事にクーラーやバッグを詰めておくと、順調に進み、ドライブスルーや自動販売機を避けるのに役立ちます。 朝食には、低脂肪のストリングチーズ、1食分のアーモンド、無脂肪ヨーグルトの容器を用意します。 この朝食は、一晩中満腹になるのに役立つタンパク質、心臓の健康をサポートする不飽和脂肪、約400カロリーを提供します。 茶色のバッグランチには、2オンスの全粒粉パンにシンプルなサンドイッチを含めることができます。 七面鳥、スパイシーなマスタード、暗緑色のロメインレタスの葉を少し。 リンゴとレーズンの箱と一緒に赤ちゃんニンジンの袋に入れて投げます。 この食事は、繊維、野菜2食分、全粒穀物2食分とともに、約450カロリーを提供します。 夕食のためにまだ外出している場合は、一粒のフムスの容器と全粒粉のベーグルを詰めてください。 桃を入れるか、梱包する時間があれば、赤唐辛子を細かく切る。 この食事は包装に耐え、便利で、450カロリーを含んでいます。 ゴロゴロ胃を鎮めるために、2つの150から200カロリーのスナックを忘れずに入れてください。 オプションには、新鮮なフルーツ、200カロリーのエネルギーバー、1オンスが含まれます。 カシューナッツの。
高度な準備
高度な準備は、忙しい1週間の食事療法に役立ちます。 「調理」の日を選択し、いくつかの卵をハードボイリングすることから始めて、毎朝2つを手に取り、全粒小麦のクラッカーと1カップのブドウで320カロリーの朝食を取ります。 その日は、大量の玄米を調理し、1人前の容器で冷蔵または冷凍することもできます。 昼食用に1カップを引き出し、市販の低ナトリウムトマトスープ、セロリのいくつかの茎、および約480カロリーのブルーベリー1/2カップをトッピングした無脂肪ヨーグルト1杯を用意します。 調理中に、骨のない皮のない鶏の胸肉をいくつかローストします。 夕食のために1つを引き出し、袋に入れた事前に洗浄した緑、黒オリーブ、1オンスで作られたサラダを食べます。 フェタチーズと半分のグレープトマト。 レモン汁と小さじ2の混合物でサラダをドレッシングします。 オリーブオイルと約500カロリーの全粒ロールで持っています。 150〜200カロリーのスナックには、大さじ2のカッテージチーズが含まれる場合があります。 レーズンと脱脂乳入り全粒穀物のサービング。
