メラトニンで筋肉を構築する方法

松果体で生産されたメラトニンは、交響的指揮者のように機能し、特定の時間にホルモンの産生を合図し、トリガーします。ホセ・アントニオによる「ホルモンヘルパー」によると、メラトニンはGHまたは成長ホルモンの放出も引き起こします。また、サーカディアンリズムを調節して、いつ寝るかを身体に伝えます。年齢とともに、メラトニンの生成量がはるかに少なくなります。これは、一部の高齢者が睡眠障害を抱えている理由を説明しています。メラトニンだけでは筋肉増強を引き起こしませんが、適切な食事とトレーニングと組み合わせて、適切な時期に摂取すると、フィットネスの結果を改善できます。

傾斜ベンチプレスを行う女性。クレジット：LUNAMARINA / iStock / Getty Images

ステップ1

Jerry Brainumによる「Natural Anabolics」によれば、ウェイトトレーニングの1時間前に3〜5ミリグラムのメラトニンを摂取して、筋肉の増強と脂肪燃焼GHのレベルを高めます。日中にメラトニンを服用しても眠気を感じることはありませんが、そうであれば、カフェイン入りのサプリメントを一緒に服用してエネルギーを補給することを検討してください。

ステップ2

600 mgのアルファGPC、1.5〜3 gの各L-アルギニンとL-リジン、および3〜5 gのGABAとメラトニンを積み重ねて、トレーニング中のGHの産生をさらに増加させると、アントニオは「ホルモンヘルパー」で語っています。

ステップ3

一度に60分以内のウェイトで激しいトレーニングを行います。ジェフアンダーソンによる「Optimum Anabolics」によると、これよりも長くトレーニングすると、異化、または筋肉の分解、コルチゾールなどのホルモンの分泌が誘発され、テストステロンやGHなどの同化ホルモンの利点が減少します。筋肉構築ホルモンの放出をトリガーし、多くの筋肉繊維を効率的にターゲットにする複合運動に焦点を当てます。例には、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、その他の多関節運動が含まれます。トレーニングを最大限に活用するために、8〜12の肥大、または筋肉の成長の範囲でトレーニングします。

ステップ4

運動後すぐに、消化の速いタンパク質と炭水化物の両方を含むプロテインシェークを飲みます。ジムでのハードワークが完了するとすぐに、癒しのプロセスを開始する必要があります。正しい栄養を提供するまで、体は損傷した筋肉の修復を開始できません。アンダーソンは、30〜50 gのホエイプロテインと60〜100 gのデキストロースやフルーツジュースのような高血糖炭水化物を推奨しています。これにより、インスリンと呼ばれる別の同化ホルモンがトリガーされ、栄養素を筋肉に送り込みます。

ステップ5

1日を通して5〜8回の少量の食事を摂って、アミノ酸や他の栄養素のトリクル効果を筋肉の治癒にもたらします。必要に応じて、食事をたんぱく質または体重増加シェークに置き換えて、食事を逃した分を補います。ホールフードを食べるときは、無駄のないタンパク質、低血糖炭水化物、健康的な不飽和脂肪を選択してください。完璧な筋肉増強食事の例は、オリーブオイルで調理したサーモンの切り身、玄米1カップ、ブロッコリーです。