垂直ジャンプは、1回の爆発的な動きでどれだけ跳躍できるかを確認することにより、出力を直接測定するテストです。 これは、バスケットボール、バレーボール、さらにはサッカーなどのスポーツにとって重要な評価です。 若い年齢で垂直ジャンプテストを開始すると、熱心なアスリートが自分の進歩を追跡するのに役立ちます。 ワークアウトを監視して、パワー出力の改善に効果があるかどうかを確認するのに最適な方法です。 季節ごとのスポーツトレーニングが始まる前、季節ごとに1〜2か月、その後オフシーズンに垂直ジャンプをテストします。
プロトコル
このテストは、壁、巻尺、チョークを使用して実施できます。 National Strength and Conditioning Associationは、指先でチョークをこすり、利き腕を壁に立てて立つことを推奨しています。 可能な限り高く手を伸ばして壁に触れ、チョークマークを残します。 次に、移動せずに膝を曲げて、できるだけ高く跳ね上がります。 利き腕で壁の高さに到達し、壁に新しいマークを付けます。 2つのポイント間の距離をインチで測定して、垂直ジャンプスコアを取得します。
ノルム値
13歳から14歳の男の子の平均、つまり50パーセンタイルのジャンプは約17インチです。 10〜20パーセンタイルは、12.3〜13.8インチです。 30〜40パーセンタイルは15〜16インチです。 平均以上の垂直ジャンプスコアは60〜70パーセンタイルで、18〜19インチの範囲です。 優れた評価は20〜21インチで、80〜90パーセンタイルです。
改善のための演習
注意事項
10代になったばかりの男の子は、骨格の成長が非常に速いため、筋力が成長率を支えられない可能性があるため、大人よりも怪我をしやすい傾向があります。 すべてのトレーニングの前後に、常に適切な動的ウォームアップと静的クールダウンを取り入れてください。 適切に水分補給してください。 連続した日に同様の筋肉群を運動させないでください。 週に少なくとも2日間は休みをとってください。 重量挙げを試みるときは、常にコーチまたはトレーナーが立ち会ってフォームをチェックしてください。 スポッターなしで重量物を持ち上げないでください。 痛みや痛みが続く場合、または運動に慣れていない場合は、医師に相談してください。
