ほとんどの人は毎日のんびりと朝食をとる時間の余裕がありません。 しかし、それをスキップしたり、それほど栄養価の低い代替品を手に入れたりすることは、間違いなく進むべき道ではありません。 朝の適切な栄養を摂取することは、脳と体を蹴散らすための鍵であるだけでなく、日々の栄養ニーズを満たすのにも役立ちます。
健康とフィットネスの目標を達成できるように、少なくとも200カロリーと10グラムのタンパク質（体には継続的な供給が必要）、砂糖の追加なし、15グラムの正味炭水化物を含む12種類のモーニングシェークを作成しました。もっと少なく。 したがって、ケトに行くか、別の理由で炭水化物を抑えるかに関わらず、これらの朝の食事はあなたの健康目標を妨害しません。
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDNほとんどの人は毎日のんびりと朝食をとる時間の余裕がありません。 しかし、それをスキップしたり、それほど栄養価の低い代替品を手に入れたりすることは、間違いなく進むべき道ではありません。 朝の適切な栄養を摂取することは、脳と体を蹴散らすための鍵であるだけでなく、日々の栄養ニーズを満たすのにも役立ちます。
健康とフィットネスの目標を達成できるように、少なくとも200カロリーと10グラムのタンパク質（体には継続的な供給が必要）、砂糖の追加なし、15グラムの正味炭水化物を含む12種類のモーニングシェークを作成しました。もっと少なく。 したがって、ケトに行くか、別の理由で炭水化物を抑えるかに関わらず、これらの朝の食事はあなたの健康目標を妨害しません。
1.フラペチーノヨーグルトシェイク
ほとんどのフラペチーノは、一般的に炭水化物を意識した消費者向けには設計されていません。 12オンスのコーヒーショップスタイルのフラペチーノは、約50グラムの総炭水化物を提供します。これは主に砂糖が追加されています。 さらに、人工香料や防腐剤も飲む可能性があります。 うん！
幸いなことに、炭水化物に優しい快適な代替品があります-そして、それは朝食にデザートを持っているようなものであるホイップクリームが含まれています！ グラスフィードの全乳ギリシャヨーグルトで作られたこのスムージーは、タンパク質とプロバイオティクスのダブルワミーを提供します。 あなたの筋肉と腸に感謝します！
レシピと栄養情報：フラペチーノヨーグルトシェイク
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDNほとんどのフラペチーノは、一般的に炭水化物を意識した消費者向けには設計されていません。 12オンスのコーヒーショップスタイルのフラペチーノは、約50グラムの総炭水化物を提供します。これは主に砂糖が追加されています。 さらに、人工香料や防腐剤も飲む可能性があります。 うん！
幸いなことに、炭水化物に優しい快適な代替品があります-そして、それは朝食にデザートを持っているようなものであるホイップクリームが含まれています！ グラスフィードの全乳ギリシャヨーグルトで作られたこのスムージーは、タンパク質とプロバイオティクスのダブルワミーを提供します。 あなたの筋肉と腸に感謝します！
レシピと栄養情報：フラペチーノヨーグルトシェイク
2.オレンジキスバニラシェイク
クリームシクルはありましたか？ このシェイクは、その子供時代の夏の定番を完全に思い出させますが、古典的なポップとは異なり、このレシピは砂糖、コーンシロップ、高果糖コーンシロップが追加されていないため、あなたにとってはるかに優れています。 グラスフィードの全乳ギリシャヨーグルトで作られたこの大きなシェイクには、健康なオメガ脂肪、食物繊維、健康増進特性を提供するチア種子も含まれています。 そして、このレシピのオレンジ味はどこから来たのですか？ すりおろしたばかりのオレンジの皮—人工的なものは一切ありません。
レシピと栄養情報：オレンジキスバニラシェイク
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDNクリームシクルはありましたか？ このシェイクは、その子供時代の夏の定番を完全に思い出させますが、古典的なポップとは異なり、このレシピは砂糖、コーンシロップ、高果糖コーンシロップが追加されていないため、あなたにとってはるかに優れています。 グラスフィードの全乳ギリシャヨーグルトで作られたこの大きなシェイクには、健康なオメガ脂肪、食物繊維、健康増進特性を提供するチア種子も含まれています。 そして、このレシピのオレンジ味はどこから来たのですか？ すりおろしたばかりのオレンジの皮—人工的なものは一切ありません。
レシピと栄養情報：オレンジキスバニラシェイク
3.海塩でビーガンチョコレートナットシェーク
午前中に甘いものを探しているが、あなたのハードワークのすべてを破壊したくないですか？ ショコラティとピーナッツバターの良さと、バランスを保つための海塩のほんの少しのヒントが得られます。 ここには乳製品がないので、ベジタリアンはこのアーモンドミルクベースのシェイクに参加できます。 そして、カルシウムはまだたくさんあります！ しかし、おそらく最も興味深いのは、麻の種子と天然のピーナッツバターのデュオです。 これらは両方とも、このレシピに少しの体、心臓に優しい脂肪、およびタンパク質の重要なパンチを提供します。
レシピと栄養情報：海塩を使ったビーガンチョコレートナッツシェイク
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDN午前中に甘いものを探しているが、あなたのハードワークのすべてを破壊したくないですか？ ショコラティとピーナッツバターの良さと、バランスを保つための海塩のほんの少しのヒントが得られます。 ここには乳製品がないので、ベジタリアンはこのアーモンドミルクベースのシェイクに参加できます。 そして、カルシウムはまだたくさんあります！ しかし、おそらく最も興味深いのは、麻の種子と天然のピーナッツバターのデュオです。 これらは両方とも、このレシピに少しの体、心臓に優しい脂肪、およびタンパク質の重要なパンチを提供します。
レシピと栄養情報：海塩を使ったビーガンチョコレートナッツシェイク
4.ビーガンの甘いヒントアボカドシェイク
Instagramでは、このシェイクよりもアボカドトーストの方がハッシュタグに値する可能性がありますが、このおいしいおやつは、パンベースのいとこよりも長期的な健康マイルを獲得します。 カルシウムと鉄が豊富で、独特の炭水化物プロファイルがあります。 また、総炭水化物が比較的少ないが、食物繊維が多い。 それはアボカドと大いに関係しています：アボカドの半分だけが約4.5グラムの繊維を提供します。 この栄養豊富なシェイクは、甘くて風味豊かな贅沢な味があり、あなたはもっと戻ってきます。
レシピと栄養情報：ビーガンの甘くて甘いアボカドシェイク
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDNInstagramでは、このシェイクよりもアボカドトーストの方がハッシュタグに値する可能性がありますが、このおいしいおやつは、パンベースのいとこよりも長期的な健康マイルを獲得します。 カルシウムと鉄が豊富で、独特の炭水化物プロファイルがあります。 また、総炭水化物が比較的少ないが、食物繊維が多い。 それはアボカドと大いに関係しています：アボカドの半分だけが約4.5グラムの繊維を提供します。 この栄養豊富なシェイクは、甘くて風味豊かな贅沢な味があり、あなたはもっと戻ってきます。
レシピと栄養情報：ビーガンの甘くて甘いアボカドシェイク
5.カカオニブとカフェモカシェイク
濃厚でクリーミーなシェイクが好きですか？ 朝はカフェインを飲みますか？ 「はい」と答えた場合、あなたは正しいレシピに来ました！ この濃厚でクリーミーなモカ飲料には、全乳のギリシャヨーグルトベースが含まれており、カカオニブの独特のクランチで仕上げられています。 ヤム！
レシピと栄養情報：カカオのペン先とカフェモカシェイク
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDN濃厚でクリーミーなシェイクが好きですか？ 朝はカフェインを飲みますか？ 「はい」と答えた場合、あなたは正しいレシピに来ました！ この濃厚でクリーミーなモカ飲料には、全乳のギリシャヨーグルトベースが含まれており、カカオニブの独特のクランチで仕上げられています。 ヤム！
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6.ハーブ入りアボカドシェイク
シェイクは甘い歯だけでなく、「おいしい歯」を満たすことができます！ したがって、すべての糖度からの休憩が必要な場合は、この香りのよいシェイクを旋回させてください。 そのビロードのようなクリーミーさは、ギリシャのヨーグルトとアボカドを介してもたらされます。 しかし、他のすべての甘い成分を追加するのではなく、麻の種、新鮮なディル、レモンの皮、海の塩を選んでください。 実際、栄養価が高いので、グラスから飲むのではなく、スムージーボウルやチルドスープとして提供したいと思うかもしれません。 どのように胃に入れるかは重要ではありません。かなりの量のタンパク質、目に優しいルテイン、ゼアキサンチンを提供します。
レシピと栄養情報：ハーブアボカドシェイク
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDNシェイクは甘い歯だけでなく、「おいしい歯」を満たすことができます！ したがって、すべての糖度からの休憩が必要な場合は、この香りのよいシェイクを旋回させてください。 そのビロードのようなクリーミーさは、ギリシャのヨーグルトとアボカドを介してもたらされます。 しかし、他のすべての甘い成分を追加するのではなく、麻の種、新鮮なディル、レモンの皮、海の塩を選んでください。 実際、栄養価が高いので、グラスから飲むのではなく、スムージーボウルやチルドスープとして提供したいと思うかもしれません。 どのように胃に入れるかは重要ではありません。かなりの量のタンパク質、目に優しいルテイン、ゼアキサンチンを提供します。
レシピと栄養情報：ハーブアボカドシェイク
7.「すべて」のクリームチーズシェイク
「すべて」のスパイスの風味の良さを楽しむために「すべて」のベーグルをつかむ必要はありません。 この賢い、風味のある、クリームチーズシェイクは、ベーグルを使わないベーグル体験の本質をあなたに与えます。 それは間違いなく炭水化物を減らす一つの方法です！ ネギの追加は、おいしい風味のボーナスを提供します。 「すべて」のベーグル調味料を上に振りかけるか、必要に応じて独自のスパイスブレンドを作ります。 トーストした白ごま、黒ごま、ケシの実、乾燥ニンニク、乾燥みじん切りタマネギ、海塩を均等に混ぜ合わせます。
レシピ&栄養情報： 「すべて」のクリームチーズシェイク
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDN「すべて」のスパイスの風味の良さを楽しむために「すべて」のベーグルをつかむ必要はありません。 この賢い、風味のある、クリームチーズシェイクは、ベーグルを使わないベーグル体験の本質をあなたに与えます。 それは間違いなく炭水化物を減らす一つの方法です！ ネギの追加は、おいしい風味のボーナスを提供します。 「すべて」のベーグル調味料を上に振りかけるか、必要に応じて独自のスパイスブレンドを作ります。 トーストした白ごま、黒ごま、ケシの実、乾燥ニンニク、乾燥みじん切りタマネギ、海塩を均等に混ぜ合わせます。
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8.ラズベリーで覆われたピーナッツバターシェイク
炭水化物を抑えようとしても、低血糖のフルーツを楽しむのは良いことです。 新鮮なラズベリーには、関節炎に伴う炎症や痛みを軽減するのに役立つ可能性のあるポリフェノールが含まれています。 フルーツはまた、このナッツのような香りのシェイクの楽しい仕上げを提供します。 ミルク、ギリシャヨーグルト、ピーナッツバターの組み合わせがクリーミーなベースを作ります。 砂糖が添加されていない天然のピーナッツバターを選択してください。誰も体に砂糖を追加する必要はありません。 全体として、これは栄養のある（そして飲める）形式のPB&Jと考えてください。
レシピと栄養情報：ラズベリーで覆われたピーナッツバターシェイク
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDN炭水化物を抑えようとしても、低血糖のフルーツを楽しむのは良いことです。 新鮮なラズベリーには、関節炎に伴う炎症や痛みを軽減するのに役立つ可能性のあるポリフェノールが含まれています。 フルーツはまた、このナッツのような香りのシェイクの楽しい仕上げを提供します。 ミルク、ギリシャヨーグルト、ピーナッツバターの組み合わせがクリーミーなベースを作ります。 砂糖が添加されていない天然のピーナッツバターを選択してください。誰も体に砂糖を追加する必要はありません。 全体として、これは栄養のある（そして飲める）形式のPB&Jと考えてください。
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9.ビーガンフレッシュペパーミントシェイク
一度にたくさんの繊維を見つけることはまれですが、これは繊維と味をもたらします。 新鮮なペパーミントの葉と純粋なペパーミント抽出物の組み合わせは、完璧なミント風味を提供し、アボカドとほうれん草の組み合わせは、ミントシェイクに期待されるすべての自然な緑を提供します。 そして、それはプレーンな無糖アーモンドミルクで作られているため、最も厳格な菜食主義者の食生活にも合います。
レシピと栄養情報：ビーガンフレッシュペパーミントシェイク
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDN一度にたくさんの繊維を見つけることはまれですが、これは繊維と味をもたらします。 新鮮なペパーミントの葉と純粋なペパーミント抽出物の組み合わせは、完璧なミント風味を提供し、アボカドとほうれん草の組み合わせは、ミントシェークに期待されるすべての自然な緑を提供します。 そして、それはプレーンな無糖アーモンドミルクで作られているため、最も厳格な菜食主義者の食生活にも合います。
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10.サンライズシナモンスパイスシェイク
朝食にシナモンパンを切望していますか？ もしそうなら、880カロリー、総炭水化物127グラム、総糖58グラムまで戻すことができることを知っておいてください。 おっと、それはクレイジーな量の「悪い」炭水化物です！ 事実、それは間違いなくアメリカ心臓協会の推奨を超えて、食事に追加される糖を女性で1日25グラム以下、男性で1日38グラム以下に保つことです。 そのため、より良い代替手段として、このシェイクを試してください。 それはちょうどあなたの甘い、シナモンの欲求を満たすかもしれません。 さらに、顕著な量のカルシウムを得ながらそうします！
レシピと栄養情報：サンライズシナモンスパイスシェイク
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDN朝食にシナモンパンを切望していますか？ もしそうなら、880カロリー、総炭水化物127グラム、総糖58グラムまで戻すことができることを知っておいてください。 おっと、それはクレイジーな量の「悪い」炭水化物です！ 事実、それは間違いなくアメリカ心臓協会の推奨を超えて、食事に追加される糖を女性で1日25グラム以下、男性で1日38グラム以下に保つことです。 そのため、より良い代替手段として、このシェイクを試してください。 それはちょうどあなたの甘い、シナモンの欲求を満たすかもしれません。 さらに、顕著な量のカルシウムを得ながらそうします！
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11.マッチャチーノヨーグルトシェイク
ブラックコーヒースウィガーではなく緑茶のシッパーですか？ この濃厚でクリーミーなシェイクはあなたのスタイルに合うでしょう。 抹茶で作られていますが、抹茶初心者の口蓋を圧倒することはありません。 フラペチーノのユニークな（そして緑の）ツイストと考えてください。ただし、潜在的な抗肥満および抗糖尿病特性を持つポリフェノールを含む緑茶の栄養上の利点があります。 さらに、このシェイクには高品質のタンパク質が詰め込まれています。1杯のグラスフィードのプレーンミルク全粒ギリシャヨーグルト1杯分のおかげです。
レシピと栄養情報：マッチャチーノヨーグルトシェイク
クレジット：Jackie Newgent、RDN、CDNブラックコーヒースウィガーではなく緑茶のシッパーですか？ この濃厚でクリーミーなシェイクはあなたのスタイルに合うでしょう。 抹茶で作られていますが、抹茶初心者の口蓋を圧倒することはありません。 フラペチーノのユニークな（そして緑の）ツイストと考えてください。ただし、潜在的な抗肥満および抗糖尿病特性を持つポリフェノールを含む緑茶の栄養上の利点があります。 さらに、このシェイクには高品質のタンパク質が詰め込まれています。1杯のグラスフィードのプレーンミルク全粒ギリシャヨーグルト1杯分のおかげです。
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あなたは炭水化物を意識したライフスタイルに従いますか？ 通常の食事のレパートリーにシェイクやスムージーを含めていますか？ 以下のコメントでお気に入りを教えてください！
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