腱炎は、膝、肘、手首、股関節または足首の腱および周囲の靭帯の痛みを伴う炎症を伴う状態です。 運動中の特定の関節の過剰使用、トレーニング不足または体調不良、落下、重い物体の持ち上げ、または外傷によって引き起こされる可能性があります。 腱炎はしばしばアイスパック、休息、マッサージ療法、柔軟性と強化運動で治療されます。 メリーランド大学医療センター（UMMC）によると、特定の栄養素は腱炎の症状を緩和または予防するのに役立ちます。
ビタミンCが豊富な食品
ビタミンCは、身体が単独では生成できない必須の水溶性ビタミンです。 UMMCによると、ビタミンCの定期的な摂取は炎症を軽減し、腱炎から治癒する身体の能力を高めるのに役立つ可能性があります。 関節の痛みと腫れを軽減するために、ビタミンCを豊富に含む食品を定期的かつ一貫して食事に取り入れてください。 そのような食品には、パパイヤ、ピーマン、ブロッコリー、オレンジ、グレープフルーツ、芽キャベツ、トマト、メロン、キウイ、カリフラワー、トマト、ケールが含まれます。
全粒穀物
全粒穀物は、抗酸化物質を含むビタミンとミネラルの配列を提供します。これは、身体が治癒し、感染に抵抗する能力をサポートする栄養素です。 自然健康の専門家であるアンドリュー・ウェイル医師は、炎症を軽減する手段として、強化または加工された炭水化物ではなく、全粒穀物が豊富な食事を提案しています。 玄米、オート麦、ブルガー、スペルト小麦、全粒小麦、ライ麦などのさまざまな全粒穀物を定期的に探して、最適な結果を獲得してください。 濃縮パスタと白米から全粒種に切り替えて、濃縮白または小麦パンではなく、100％全粒パンを選択します。 Weilは、ほとんどの成人女性が160から200 gの複合炭水化物を消費し、男性が1日240から300 gを目標としていることを示唆しています。
オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は、脂肪の多い魚、キャノーラ油、クルミ、クルミ油、亜麻仁および亜麻仁油に含まれる必須脂肪です。 体はオメガ-3脂肪を単独で生産することができないため、食物源に頼らなければなりません。 Weilによると、オメガ3脂肪は炎症の軽減に役立ちます。 高脂肪の乳製品や肉製品に見られるような飽和脂肪は、炎症や心臓やその他の病気のリスクを増加させる可能性があるため、オメガ-3脂肪は健康的な代替品として機能します。 脂肪はカロリーが濃厚であり、健康的な体重管理は腱炎の予防に役立つため、適度な部分サイズを守ってください。
