5x5ワークアウトプログラムは、トレーナーのビルスターが作成したボディービルの世界で有名なルーチンです。 このプログラムは、主に初心者から重量挙げ選手向けに設計されており、各エクササイズで5組の5セットを行うパターンに従っています。 このプログラムは、筋肉量の増加と筋力増強の高速化に焦点を当てており、脂肪を失いたい人には理想的ではありません。 これを言って、それは脂肪の損失の利点があります。
プログラム
5x5は大きな複合リフトを使用して筋肉量を増やし、筋力を強化します。 プログラムは、週に3回、隔日に、または4日間のワークアウトに分割できます。 典型的なワークアウトには、バーベルベンチプレス、曲げられた列、スクワット、デッドリフトが含まれ、それぞれ5x5パターンで行われます。 これらの複合エクササイズは、最大の筋肉群に作用し、多くの筋肉を同時に作用させて、時間効率の良い質量増加を実現します。
互換性がありません
5x5のワークアウトは、ダイエットダイエットとは互換性がありません。これは、体のカロリー不足を引き起こし、脂肪を減らし始めます。 米国疾病管理予防センターは、1週間に1〜2ポンドの損失がある場合、毎日500〜1, 000カロリーの不足を推奨しています。 5x5は、より多くの筋肉組織を構築し、筋肉繊維を強化するために、より多くのカロリーを必要とします。
筋肉は脂肪を燃やす
5x5プログラムで筋肉量を増やすことは、長期的に脂肪を減らす目標を達成するのに役立ちます。 筋肉は、運動に使用するカロリーが過剰なため、脂肪を燃焼します。 したがって、筋肉量が多いほど、代謝が早くなり、ダイエット中に体が脂肪を素早く溶けるようになります。
高強度インターバルトレーニング
筋肉の構築があなたのものではなく、単に脂肪を失いたい場合、あなたができる最も効果的な脂肪減少トレーニングの1つは、高強度インターバルトレーニングです。 これは、あらゆる種類の有酸素運動に適用される高強度と低強度の間隔を交互に繰り返す戦略です。 間隔は交互になり、通常はそれぞれ1分程度しか続きません。
