幅広い高タンパク質食が近年人気を集めています。 彼らは減量を助け、糖尿病やてんかんのような状態を管理することができます。 しかし、アトキンスの食事であれ、より厳しいケトン生成の食事であれ、高タンパク質の食事は副作用を引き起こす可能性があり、時には皮膚や目が関係します。
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食事中のタンパク質
誰もが健康であるためにはタンパク質が必要です。 推奨される食事手当には、ほとんどの人が体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取すべきであると記載されています。 高タンパク質ダイエット、アトキンス、ケトン生成、低炭水化物および古ダイエットは、これよりも多くのタンパク質を含み、体重1キログラムあたり約1.2〜1.6グラムのタンパク質を含みます。
この増加は、人々が体重を減らして筋肉を構築するのを助け、アスリートのためにこれらの人気のある食事を作ります。 高タンパク食は、食欲、心臓の健康、代謝を改善するのに役立ちます。 彼らはまた、糖尿病やてんかんを持つ人々のために臨床的に使用されています。
高タンパク質と皮膚の問題
高タンパク質の食事を始めることは安全であり、あなたにとっても良いことですが、従うべきタンパク質の制限があります。 ハーバード大学医学部によると、体重1キログラムあたり2グラム以上のタンパク質は有害であり、副作用を引き起こす可能性があります。 大量のタンパク質を食べることに慣れていない場合、推奨される1.2〜1.6グラムのタンパク質を消費していると、これらの副作用が発生することさえあります。
高タンパク食の一般的な副作用には、主に胃腸症状が伴います。 ケトジェニックダイエットでは、そのような問題は炭水化物と繊維の不足によるものです。 副作用には、下痢から嘔吐まで何でも含まれ、脱水症と電解質の不均衡につながります。 これらの副作用が発生している場合、脱水に関連する二次的な影響が発生し、皮膚や目に問題が生じる可能性があります。
よりまれに、高タンパク質を含む食事が色素性紅斑として知られる発疹のような副作用を引き起こす可能性があり、それは赤いかゆみを伴う病変を引き起こします。 この皮膚の状態は、女性によく見られる炎症性皮膚炎の一種です。 基本的に、たんぱく質が多すぎると、かゆみを伴う皮膚の状態が悪化します。 発疹が残っている場合、高タンパク食を放棄する必要があるかもしれません。
副作用の最小化
高タンパク食を摂取している人は、副作用の可能性を無視することがよくあります。副作用は食事をやめることで最小限に抑えることができます。 一晩または絶食後に極端なダイエットを開始すると、副作用が悪化する可能性があります。
高タンパクを必要とし、皮膚に問題がある食事をしている場合は、炭水化物の摂取量を少し増やすことが最善です。 一時的にでもそうすることで、症状を完全に解決できることがよくあります。 発疹はないが、他のタイプの皮膚または目の問題が発生している場合、症状はおそらく電解質または栄養素の不均衡と脱水症によって引き起こされます。
タンパク質は肉だけを意味するものではないことを忘れないでください。 たんぱく質は、卵、チーズ、豆類、ナッツ、魚介類など、さまざまなソースから供給されます。 さまざまなソースからタンパク質を摂取している場合、健康的な食事を食べている可能性が高く、副作用の可能性は低いです。 タンパク質の形式を変えることもできます。 骨ブロスのようなタンパク質が豊富なブロスは水和し、タンパク質と栄養素の摂取をサポートしながら電解質を回復します。
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