ショートトラックのクロスカントリー、マラソン、ダウンヒル、ステージのいずれでレースをしていても、適切な燃料があなたのレースを成功させたり、中断させたりします。 短いレースでは、ライド中に食事をする必要はありませんが、レース前後の食事はパフォーマンスと回復に影響します。 数時間または数日間続くより長いレースの場合、競技中に食べるものは、良いショーとフィニッシュを不可能にするボンクの違いかもしれません。 もちろん、新しい運動や食事療法を開始する前に、必ず最後の言葉について医師に相談してください。
短くて甘い
ショートトラックのクロスカントリーマウンテンバイクレースは、800メートルのコースで数分しかかかりませんが、プロのクロスカントリーレースは、最長50キロメートル（約31マイル）になります。 距離に関係なく、最高のパフォーマンスを引き出すには毎秒ベストを尽くす必要があります。 競技会の3〜4時間前に、炭水化物、タンパク質、少量の脂肪を混ぜた食事を計画します。 例としては、プロテインスムージー付きの全粒粉パンケーキや、側面にベリーとスクランブルエッグが入ったオートミールのボウルがあります。
イベントの1時間前、著名なサイクリングコーチであるクリスカーマイケルが著書「クリスカーマイケルのフィットネスフード」で、主にエネルギーに炭水化物を含む100〜300カロリーのスナックを食べることを勧めています。 スポーツドリンク、エナジーバー、いくつかのデート、または果物をお楽しみください。 ほとんどの人は最長のクロスカントリーマウンテンバイクレースでさえ2時間以内に終えるので、通常はレース中に食べ物は必要ありません。 水またはスポーツドリンクは十分な量であるべきです。
より長いレース
マラソンマウンテンバイクのレースは、通常60〜80キロメートル、または37〜50マイルの範囲です。 ウルトラマラソンレースは1メートルの世紀、つまり62マイルです。 エンデューロとステージレースは数日間にわたって行われます。 ライダーは毎日特定のマイル数を獲得し、その累積時間が自分の場所を決定します。 これらのレースでは通常、毎日何時間も走る必要があり、栄養ニーズが複雑になります。 短いコースの場合と同じように、主に炭水化物とタンパク質と脂肪を含む心のこもった朝食で毎日の競争を開始する必要があります。
レース中は、エネルギーストアを維持するために1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を消費する必要があります、とカーマイケルは言います。 ウルトラマラソンサイクリング協会は、長時間のライドで1時間あたり最低300カロリーを推奨しています。 エネルギージェル、バー、ドリンク、チューはこれらの炭水化物とカロリーを得る方法ですが、そのすべての砂糖は消化管をひっくり返すことができます。 プレッツェル、bでたジャガイモ、ナツメヤシ、バナナ、さらにはピーナッツバターとゼリーのサンドイッチなどのホールフードは、持ち運び可能なオプションです。 一食あたりのカロリーが多く（持ち運ぶことができるのは非常に多い）、胃にしっかりと収まる食べ物を選択してください。 トレーニング中に実験する-一部の人は他の人よりも消化管が強い; あなたに最適な特定の食品を見つけてください。
回復
レース後に消費する食物は回復に影響します。 果物や穀物の形で炭水化物を食べて、グリコーゲンの蓄積とタンパク質を補給し、筋肉の回復と修復を助けます。 2011年にジャーナル「Metabolism」で発表された研究では、運動後の炭水化物回収飲料にタンパク質を追加すると、アスリートの体がグリコーゲン、またはエネルギー、貯蔵を補充できる速度が向上することがわかりました。 数日間にわたって発生する多段階のイベントを行う場合、乗車後に消費する食事は翌日のパフォーマンスにとって特に重要です。
レースをしていないときの栄養
健康的な食事クレジット：Ridofranz / iStock / Getty Imagesもちろん、トレーニング中に一般的に健康的な食事をとることは、優れたパフォーマンスベースを構築するために重要です。 適度に何でも持つことができますが、ほとんどの場合、健康的な食品とそれらのさまざまなものを強調するため、栄養素のバランスを消費します。 特にトレーニングをサポートし、十分な水分補給を維持するために、エネルギーニーズを満たすのに十分な量を食べます。 トレーニング中にベストを食べると、すべてのトレーニングを最大限に活用できるようになり、競技中に成功するための準備が整います。
