運動するときは、動作する筋肉がより多くの燃料を必要とするため、より多くのカロリーを消費します。 ワークアウトが終了すると、体は回復のプロセスを開始します。 エクササイズが激しいほど、体が回復するのに時間がかかります。
修復プロセス中、あなたの体は追加のカロリーを消費し続けます。 ニューメキシコ大学のLen Kravitzの執筆によれば、運動後の代謝は15分から48時間もの間上昇し続けることがあります。 運動プログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。
ヒント
代謝は上昇したままであり、トレーニングが終了してから数時間後にカロリーを燃焼できます。 活発な有酸素運動を行い、重いウェイトを持ち上げることで、探しているアフターバーン効果を生み出します。
基礎代謝率
基礎代謝率は、完全に休息しているときに身体が燃焼するカロリーの量です。 多くの要因が安静時の代謝率に影響します。 たとえば、年齢を重ねるにつれて、安静時代謝が低下します。
男性は、一般的に筋肉量が多いため、同じ体重の女性よりも基礎代謝率が高くなります。 一般的に、大きな個人は小さな個人よりも高い割合を持っています。 激しい運動の後に燃焼する追加のカロリーは、安静時に通常燃焼するカロリーよりも高くなります。
運動後の代謝
有酸素運動、特に激しい有酸素運動は、運動を終えてから数時間カロリー燃焼率を高めます。 激しい有酸素運動は、少なくとも20分間、心拍数を最大値の約80パーセントまで上昇させます。
2011年に スポーツと運動の医学と科学で 発表された研究では、エアロバイクで45分間激しく 運動し た若い男性被験者を調査しました。 ワークアウトを完了した後、彼らの代謝は平均14時間増加し、彼らは安静時代謝レベルを超える平均190カロリーを消費しました。
ウエイトトレーニングとあなたの代謝
ウェイトリフティングレジメンは、代謝に短期的および長期的な効果をもたらします。 重いフリーウェイトを持ち上げると効果が最大になります。 激しい運動を終えた後、身体はグリコーゲンや筋肉内のアデノシン三リン酸などの他の酵素を回復し始めます。
また、あなたの体は損傷した筋肉組織を修復し始めます。 あなたの運動は筋肉からエネルギーを生成する成分を使い果たしているため、あなたの体はあなたが食べる食物からより多くのエネルギーを燃やさなければなりません。 重りを持ち上げてより活発な筋肉組織を作成すると、安静時の代謝率も増加します。
ACE Fitnessは、重量物の偏心部分に集中すると述べています。 それは、持ち上げる、または同心ではなく、ダンベルまたはバーベルを下げることを意味します。 セッションで筋肉が損傷した場合（それは良いことです）、代謝を高めます。 それを行う最も簡単な方法は、ゆっくりと体重を減らすことです。
高強度インターバルトレーニング
高強度のインターバルトレーニングでは、最大心拍数の約80〜85％で最大1分間運動することと、最大1分間休むことを交互に行います。 高強度のインターバルトレーニングは、サイクリングやランニングなど、さまざまな形態の運動に適応できます。
高強度のインターバルは、効率的なトレーニング方法であり、優れた代謝性アフターバーンワークアウトです。 8〜12分間の高強度インターバルトレーニングは、劇的な生理学的メリットをもたらします。 これらの利点には、ACE Fitnessによる有酸素能力の向上と脂肪の代謝が含まれます。
