シカゴ・カブスとシアトル・マリナーズは、あなたがしないことについて何を知っていますか？ まあ、多くのこと、ほとんどの場合。 しかし、今人気を博していることの1つは、パフォーマンスを向上させ、プレーヤーの関節の世話をして怪我を防ぐことです。
あなたがプロのアスリートでなくても、Kinstretchと呼ばれる新しいエクササイズクラスをチェックアウトすることで、リードに従うことができます。 痛みを伴わずに子供と遊ぶ、より速く走る、ヨガの練習をする、またはより快適で自信があると感じるかどうかは、すべてよりモバイルな基盤を構築することから始まります。
「まず、体があなたの話を聞いていることを確認することです」と、Kinstretchの作成者であるAndreo Spinaは言います。 「身体が脳に向かって話し続け、脳信号を身体に適切に保ち、良質で質の高い情報に基づいて維持することで、人々はより良くなりたいものを何でも良くすることができます。」
グラウンドゼロから開始
それでは、Kinstretchとは何ですか？ カイロプラクティックの医師であり、スポーツ科学の専門家であるスピナ博士から始まり、人々がより良く動くのを助ける方法を理解したいと考えていました。 彼は、機能範囲調整（FRC）を開発しました。これは、基本から始めて、人々に体と動きを制御し、可動域を広げ、怪我を防ぐことを教えるシステムです。 Kinstretchは、これらの原則に基づいたグループクラスです。
各クラスの目標は、伝統ではなく科学に基づいた技術を使用して、参加者の関節の健康、可動域、および組織の回復力を向上させることであると、FRCモビリティの専門インストラクター、ハンタークックは述べています。
ただし、Kinstretchクラスで学んで実行するエクササイズとストレッチでは、Instagramでいいね！ それは遅く、制御されています。 傍観者の観点から見ると、何もしていないように見えるかもしれません。 しかし、だまされてはいけません。 多くは表面下で起こっています。
移動方法の再学習
Kinstretchクラスでは、制御された関節の回転の頭字語であるCARと呼ばれる共同健康ルーチンで自己評価する方法を生徒に教えます（サンプルルーチンについては以下のビデオを参照してください）。 筋肉、腱、靭帯とは異なり、関節は健康を保つために運動のみに依存しています。 CARは、関節を滑らかに保つのに役立つだけでなく、脳と身体の間にフィードバックを送信することで、身体をよりよく制御するのにも役立ちます。
CARの意図は、各関節をその可動域全体に積極的に、そして制御と集中をもって取り入れることです。 Kinstretchクラスの生徒は、「スティッキーゾーン」を特定する方法を教えられ、神経制御を改善するためのロードマップが提供されます。
「私たちは思考プロセスを教えています」とクックは言います。 「人々は、運動プログラムを壁に印刷したり、すべてに合った運動をしたり、目標を選んだりすることを意図していません。評価に基づいた運動に向かっています。」
この思考プロセスから出てくるさまざまなエクササイズがあります。 腰や肩の動きを改善することに焦点を合わせた少数のクラスに参加できますが、タスクを達成するために毎回異なるエクササイズを実行します。 エクササイズは変更される可能性がありますが、確かなことの1つは、あなたがそれを感じることです。
熱心なエクササイザーとトップレベルのアスリートは、それぞれのスポーツのピーク時にパフォーマンスを行う能力に驚くことがよくありますが、高品質の人間の動きを構成する個々の部分を制御することはできません。
ロサンゼルスに拠点を置くカイロプラクター兼機能範囲モビリティのスペシャリストであるデビッドリーDCは、デスクジョッキーから週末の戦士、プロのアスリートまで、あらゆる人と協力しています。
「NBAを試している大学のアスリートがいました」と彼は言います。 「彼は背中の痛みがあり、体重スクワットでかろうじて45度を超えることができました。1日3回全身CARルーチンを実行してから2週間以内に…適切な足の位置で90度まで快適にスクワットできました。」
自分で試してみてください
始めるための最良の方法は、Kinstretch.comにアクセスしてグループクラスを見つけるか、FunctionalAnatomySeminars.comにアクセスして、お近くのプロバイダーを探して、1対1で評価することです。
または、朝の儀式としてこれらのエクササイズを試して、始めることができます。 ピンチまたは鋭い痛みを感じる場合は、その領域をスキップして回転を続けます。
1.半ひざまずき肩制御関節
方法：左脚を前に向けて、ひざまずく突進から始めます。 身体全体にわずかな張力をかけます。 握りこぶしを手に持ち、左腕を脇に下げます。 耳で天井に向かって右腕を上げます。 後ろに寄りかかったり、肩を上げたりしないでください。 腕をまっすぐにして、指を動かしてください。 次に、腕を内部で回転させ、背泳ぎ動作を続けます。 体幹を回転させたり、肘や手首を曲げたりすることなく、ゆっくりと腕を後ろに持ってきます。 肩関節で回転し、開始位置に戻ります。 両側で2〜3サイクルを完了します。
2.スタンディング胸部腰部制御アーティキュレーション
それを行う方法：足をヒップから離し、膝をわずかに曲げて立ち、腕を胸の上で交差させます。 全身全体にわずかな緊張を保ちます。 骨盤を安定させ、脊椎の中央で胴体を回転させ始め、各方向に3回円を描きます。
3. 90/90 Kinstretchベースポジション
腰は、机に座ったり運転したりする時間が長いため、多くの人々にとって粘着スポットになる傾向があります。 90/90のKinstretchのベースポジションは、殿部の最小部分をターゲットにし、腰まで伸びます。
方法：床に直立して両足を90度の角度にします。 リードレッグに直面して、背骨を伸ばして前に傾く おへそを膝の上に置いて、胸を持ち上げたままにして、腰を深く伸ばします。 このストレッチを受動的に2分間保持します。 その後、30秒間足を床に積極的に押し込みます。 背骨を伸ばしたまま、可能であればストレッチの奥深くに沈みます。 30秒間、膝を胸に向かって積極的に引っ張ってみてください。 このサイクルを2〜3回繰り返します。
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