多嚢胞性卵巣疾患の女性は、ホルモンの不均衡または体重増加のために起こる排卵の欠如のために妊娠するのが難しいと感じるかもしれません。 出生率によると、PCOSは不妊の主な原因の1つであり、20歳から40歳までの女性の最大10％に影響を及ぼします。 一部の医師は、PCOSの一部として発生する体重と症状の一部を軽減するために、女性が低血糖指数の食事をすることを推奨しています。
グリセミック指数
グリセミックインデックスは、血中インスリンレベルに影響を与える順序で並べられた食品のリストです。 人が食事をした後、血中のインスリン値は上昇しますが、特定の食物はインスリン値を急上昇させ、時間が経つとインスリン抵抗性、体重増加、2型糖尿病を引き起こす可能性があります。 PCOSの女性は血中のインスリンのレベルが高いため、そのレベルを上昇させる食物を食べると、これらの状態を発症するリスクが高くなります。 このため、彼らはしばしば低血糖指数の食物を食べるように言われますが、それは血中インスリンの変化をほとんど引き起こしません。
低グリセミック指数の食品の利点
血糖指数が低い食品を食べると、体重が減り、目標を達成したら体重を維持できます。 さらに、低血糖炭水化物としてリストされている炭水化物は、PCOS症状の管理に役立ち、より長く満腹感を感じます。 このダイエットに切り替えても、食べられるものと食べられないもののチャートを持ち歩く必要があるわけではありません。代替食を作るのと同じくらい簡単です。 たとえば、コーンフレークを食べる代わりに、ふすままたはオート麦を食べ、白パンを食べる代わりに、全粒粉パンを食べます。
フードオプション
PCOSの女性は、脂肪が多い食品や、血糖指数に「高」と記載されている食品など、体重増加を引き起こす食品を避ける必要があります。 これらは、白いジャガイモ、白いご飯、白い小麦粉などの洗練された炭水化物を含む食品です。 これらの食品は、インスリンの急増を引き起こし、体重増加を促進する可能性があります。 代わりに、繊維が多い複雑な炭水化物を選択する必要があります。 MayoClinic.comは、食物繊維を多く含む食事を摂ると減量に役立つと述べています。 果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物はすべて繊維の良い源です。 全粒小麦、玄米、キノアなどの全粒穀物を食べることは、精製炭水化物の低血糖代替品として適しています。
運動
あなたの食事に変更を加えることに加えて、運動する必要があります。 運動は減量を促進し、インスリンを減らします。 ゆっくりと始めてから、少なくとも週5日、徐々に60分間の運動セッションを増やします。 女性の健康によると、体重全体のわずか5〜10パーセントを失うと、PCOSの多くの症状が緩和されます。 この減量は、場合によっては排卵の回復と周期の調節に役立ちます。
