ほとんどのビタミンを噛んでも害はありませんが、栄養素の吸収に影響する場合があります。 腸溶性のブランドなど、いくつかの種類のビタミンは決して噛まないでください。 最大の欠点は、噛むことを意図していなかったビタミンをむさぼり食う不快な味覚体験である可能性が高いです。
定期的なビタミンを噛む
通常のビタミンを噛むかどうかを決める前に、ラベルの指示を読んでください。 指示がそれを丸ごと飲み込むように言っている場合、または医師がそれを丸ごと摂取するようにあなたに言った場合、ビタミンを噛まないでください。
指示がそうでないことを示さない限り、ほとんどのビタミンを自由に噛むことができます。 また、それらは半分にカットされるか、粉砕され、食物と混合されるかもしれない、とネイチャーメイドはアドバイスしています。
嚥下しやすくすることに加えて、ビタミンを噛んだり砕いたりすることには別の利点があります：小さい破片はより速く吸収することができます。
腸溶コーティング、徐放性および溶解性ビタミン
腸溶コーティングされたビタミン、徐放性錠剤、またはサプリメントを噛んで口に溶かさないでください。 溶解可能なサプリメントは、口の粘膜に吸収されるように設計されており、ビタミンB-12などの一部のビタミンの吸収を促進します。 溶解可能な錠剤、または徐放性コーティングを施した錠剤を噛むと、吸収される栄養素が少なくなります。
腸溶コーティングは、胃酸によって損傷を受ける栄養素を保護するために使用されます。 コーティングは胃を通して無傷のままで、ビタミンが小腸に到達して初めて吸収されます。 このタイプのサプリメントを噛むと、腸溶性コーティングの効果が損なわれます。
ビタミンCに関する考慮事項
ビタミンCは、アスコルビン酸と呼ばれる天然の有機酸です。 ビタミンCサプリメントを丸ごと飲み込む代わりに噛むと、酸が歯のエナメル質を侵食する可能性があります。 胃が敏感な場合、胸焼けや胃のむかつきの原因にもなります。
これは、大量に服用した場合にのみ問題になる可能性がありますが、酸が気になる場合は、ビタミンC錠剤を噛まないでください。 また、アスコルビン酸カルシウムやアスコルビン酸マグネシウムなど、酸性度を中和する緩衝ビタミンCサプリメントの摂取を検討することもできます。
ビタミンオプション
チュアブルビタミンは明らかな選択肢ですが、砂糖や人工香料、着色料などのいくつかの欠点があります。 いくつかのチュアブルには、2〜3グラムの砂糖が含まれています。 比較すると、グラニュー糖小さじ1杯には4グラムの砂糖が含まれています。
嚥下のヒント
錠剤を飲み込むための新しいテクニックが役立つかもしれません。 2014年11月の家族医学の年報の研究では、水で満たされたソーダのボトルを使用すると、人々は丸薬を服用するのがはるかに簡単になったと報告されています。 秘Theは、薬を舌の上に置き、唇をボトルの周りにきつく締めてから、吸う動きで水と薬を飲み込むことです。
