US Masters Swimmingは、長距離水泳を1, 650ヤード以上のプールイベント、または1時間以上のイベントと定義しています。 長距離の水泳イベントには距離と所要時間が必要なため、怪我、燃え尽き、疲労を避けるために、適切なトレーニングが不可欠です。 テキサス州オースティンに本拠を置く水泳コーチであるChrissie Novakは、水泳トレーニングの多様性が、フォーム、テクニック、持久力、スピードを向上させる鍵であると言います。 また、適切な指導とバランスを取るために、可能であればコーチンググループとのトレーニングをお勧めします。
はしご運動
はしごワークアウトは、距離を徐々に増やすことで有酸素能力と持久力を構築します。 特定のワークアウト中に泳ぎたい距離を決定し、それをより小さな間隔に分割して、セット全体で構築および下降します。 たとえば、合計800ヤードをカバーしたい場合、はしごは次のようになります：50ヤード、100ヤード、150ヤード、200ヤード、150ヤード、100ヤード、50ヤード。 ペースを決定し、各間隔の間に適切に休みます。 長距離のスイマーの場合、カバーされる合計距離ははるかに長くなる可能性があります。
ピラミッドワークアウト
ピラミッド型のトレーニングでは、インターバル距離は減少しますが、スピード耐久性を構築するためにそれらのインターバルで泳ぐセットの数を増やし、合計距離が減少するにつれて速く泳ぎます。 たとえば、400ヤードの間隔で開始し、その後休憩します。 次のセットは2つの300ヤードセットで、その後に3つの300ヤードセットが続きます。 スイムコーチのテリーラフリンは、遠距離のスイマーは、適度に速いペースを長時間維持することで成功すると述べています。これは、ピラミッドトレーニングの一種の経済トレーニングに基づいた成果です。
長い水泳間隔
経済とスピードの構築に加えて、長時間の水泳で持久力と精神力を構築することも重要です。 そうすることで、内部ペーシングを学び、呼吸制御を改善し、筋肉の持久力を高めます。 ロングインターバルトレーニングの例としては、2, 000ヤードの4セットがあります。このセットでは、最初の2, 000ヤードの後に長い休憩が続きます。 目標は、すべてのセットでペースを維持すること、または最後のセットを最初のセットよりも速くすることです。レース当日の強いフィニッシュに向けて精神的に準備します。
長距離ストレートスイム
最も重要なセッションの1つは、6, 000ヤード、7, 000ヤード、または8, 000ヤードの水泳です。 プールでのトレーニングでも、オープンウォーターでのトレーニングでも、この耐久性テストは、ペーシング、精神的粘り強さ、およびレース計画に焦点を当てています。 目標は、最小限の栄養摂取で一貫して泳ぐことです。 このトレーニングにより、スイマーはレースのような状態になり、適切な考え方になります。
