特定の食品の「多すぎる」量を定義するのは難しい場合がありますが、単一の種類の食品や栄養素でやりすぎるよりも、さまざまな食事に従う方が健康的です。 ヨーグルトを食べすぎると健康上のリスクが発生しますが、いくつかの科学的研究では、ヨーグルトをたくさん食べることは女性にとって有益であることが示されています。
栄養成分表示
米国農務省によると、8オンスのプレーンな全脂肪ヨーグルトの容器には、約140カロリー、8グラムのタンパク質、7.5グラムの脂肪、11グラムの炭水化物が天然に存在する砂糖の形で含まれています。 同じ量のプレーンノンファットヨーグルトには、130カロリー、13グラムのタンパク質、0.5グラムの脂肪、17.5グラムの糖質炭水化物が含まれています。 フルーツ風味の低脂肪ヨーグルトは、カロリーと砂糖の両方で高く、そのうちのいくつかは砂糖を加え、225カロリー、9グラムのタンパク質、2.6グラムの脂肪、8オンスの容器あたりの砂糖からの42グラムの炭水化物を加えました。
健康リスク
たとえば、毎日2〜3個の容器でヨーグルトを大量に摂取している場合、毎日500カロリー以上、砂糖100グラム近くを食事に追加することができます。これは、望ましくない体重増加と心臓の健康が悪化した。 女性が大量の全脂肪ヨーグルトを食べると、心血管イベントのリスクが高くなる可能性があります。 8オンスの全乳ヨーグルトには、ほぼ5グラムの飽和脂肪が含まれています。 アメリカ心臓協会は、成人は飽和脂肪の消費をカロリーの7％以下に制限することを提案しています。飽和脂肪は血中コレステロール値を上昇させ、心臓発作、脳卒中または他の心臓病のリスクを高める可能性があるためです。 ヨーグルトに含まれており、ラクトースから生成される糖の一種であるガラクトースは、責任ある医学のための医師委員会によると、卵巣癌との潜在的な関連性もあります。
ヨーグルトと体重
潜在的な健康上のリスクにもかかわらず、体重を減らしたり、体重を維持しようとしている女性は、ヨーグルトをたくさん食べることでより成功する可能性があります。 2005年に「International Journal of Obesity」で発表された研究によると、12週間「ヨーグルトダイエット」に従った大人たちは、毎日のカロリーを減らし、一部の通常の食べ物をヨーグルトに置き換え、体脂肪と筋肉を大幅に失いました。対照食の被験者よりも多い。 2012年に「Annals of Epidemiology」で発表された別の研究では、ヨーグルトの摂取量は、長期的に男性と女性の両方で体重増加と腰囲に反比例しました。
ヨーグルトとあなた
ヨーグルトを1日に3〜4食食べると、他の女性に影響を与えるのとはまったく異なる影響を与える可能性があります。 あなたの年齢、体重、遺伝学、身体活動レベル、あなたが食べる残りの食物を含む、あなたの全体的な健康を決定することになる多くの要因があります。 それでも、ハーバード大学の健康研究者は、卵巣がんとの結びつきを含む乳製品の潜在的なリスクが潜在的な利点を上回る可能性があるため、女性は1日当たり2食以下に制限することを推奨しています。 食事計画に大きな変更を加える前に、医師に相談してください。
