体重を減らすことと脂肪を失うことの間には大きな違いがあります。 目標は決して体重を減らすことではなく、常に脂肪を減らすことです。 体重を減らすと、脂肪、筋肉、体液、臓器の大きさなど、すべてが少し失われます。 あなたはあなたの減量の大部分が脂肪ではなく、他のものから来ることを望んでいます。 体重計に表示される数字が少ない場合は、代わりに貴重な筋肉が失われている可能性があります。これにより、長期的な体重、つまり脂肪が増加します。
体脂肪検査
体重が減っているのか、脂肪が減っているのかを判断するには、体脂肪検査を行います。 体重が150ポンド、脂肪が35％の女性の場合、52ポンド以上の脂肪を持ち歩いています。 理想的には、健康な女性は約25％の脂肪、つまり約37ポンドであるため、より健康なレベルに到達するには15ポンドの脂肪の損失が必要になります。 合計20ポンドを失ったとしましょうが、それはたった10ポンドだけが太った店から来たものです。 あなたはまだ不健康な32パーセントの脂肪であるでしょう。 25パーセントの体脂肪レベルに達するには、すべての20ポンドが脂肪に由来する必要があります。
脱水症は実際の減量ではありません
脂肪の減少とは何の関係もない最も速い減量のトリックの1つは、脱水からです。 脱水状態になったために体重が減ると、水だけが失われ、それらの体重はすぐに戻ります。 それらのポンドが本当になくなったと思うように自分をだまさないでください。 あなたはまだ以前と同じくらいあなたの体に脂肪を持っています。 実際、水分を補給しないと、筋肉は収縮します。なぜなら、水が筋肉をふっくらと活力のある状態に保ち、あなたをより軽くしますが、エネルギーも力もありません。
筋肉を増やして脂肪を燃焼させる
体重を減らすとき、ちょうど脂肪を失う方法は、フィットネスプログラムに筋力トレーニングを追加することです。 単に有酸素運動を行うことで体重を減らそうとしないでください。 有酸素運動を止めると、体重を抑える筋肉量なしで有酸素運動で失う体重がすぐに戻ります。 かさばったり、筋肉が増えすぎたりする心配はありません。 人口の大多数にとって、それは単に心配ではありません。 筋肉を追加すると、主な目標である体脂肪組成比が改善されます。
筋肉を失うと代謝が遅くなります
脂肪以外の体重の減少は避けられませんが、筋肉量の減少は体重増加につながるリバウンド効果を引き起こします。 筋肉は代謝的に活発であり、炉を明るくし、代謝を活発にし、カロリーを燃焼させます。 ソファに座っているときでも、フレームの筋肉量が多いとカロリーを消費します。 したがって、筋肉を失うと、炉の速度が低下し、代謝が遅くなり、体重が増え続けます。
健康になるために脂肪を失う
体重を減らすと、皮膚の下に筋肉の緊張がなくなるため、太った人の小さなバージョンのように見えることがあります。 健康で健康な人のように見えるためには、脂肪を失い、筋肉を持つことが絶対に必要です。 重みを打ちます。 自分が何をしているか分からない場合は、怪我を避けるために筋力トレーニングを適切に行うことが重要であるため、助けを求めてください。
