ラテラルレイズとフォワードレイズ、またはフロントレイズは、多くの人が肩をウェイトで動かすときに行う運動です。 これらのエクササイズは多くの点で似ていますが、明確な違いによって、どのエクササイズを強調し、どのくらい頻繁にエクササイズを行うかが決まります。 バランスの取れた肩のワークアウトに両方を含めるのは良いことです。
運動タイプ
前方レイズと側面レイズは同じタイプのエクササイズです。 運動は、運動が行われている関節の数に従って分類されます。 分離動作には1つの関節のみの動作が含まれますが、複合動作には複数の動作が必要です。 横方向のレイズとフロントのレイズは分離動作です。
肩関節の解剖学
両方のエクササイズで、肩甲上腕関節または肩で動きが生じます。 この関節は、上腕骨の球形の頭、または上腕の骨と肩甲骨のソケット、または肩甲骨の関節によって形成されます。 この関節で動き、交差する11の筋肉があります。
ムーブメントプレーン
前方へのレイズと側面へのレイズには、異なる方向への動きが伴います。 関節の動きは、互いに平行な3つの運動平面に関連して分類されます。 矢状面は、身体を前後に貫通します。 前方へのレイズを実行すると、上腕骨が矢状面内を動きます。 正面は身体を左右に貫通します。 側方挙上を行うと、上腕骨が前頭面で動きます。
関節運動
前方への上昇と側方への上昇には、異なる関節運動が含まれます。 異なる平面での動きは異なる名前と呼ばれます。 たとえば、関節の角度が小さくなる矢状面の動きは、屈曲と呼ばれます。 これは、フォワードレイズを実行すると発生します。 横方向のレイズを行うと、a致が行われます。 これは、正面の体の正中線から離れる動きです。
募集された筋肉
フロントレイズとラテラルレイズは異なる筋肉に作用します。 抵抗に対する上腕骨の屈曲は、大胸筋の鎖骨部分と三角筋の前頭部によって生じます。 あなたのcor腕筋と上腕二頭筋も寄与します。 反対に対する上腕外転は、三角筋の内側頭部と回旋筋腱板の棘上筋によって引き起こされます。
読み込み方法
前方または上方への上昇は、同じ種類または異なる種類の荷重を使用して実行できます。 両方の動きは、多くの場合、ダンベルを保持しながら実行され、両方ともケーブルマシンで行うことができます。 いずれの場合も、これらの動きは一度に1本の腕で、または両方の腕で同時に行うことができます。 フロントレイズとラテラルレイズは、どちらも抵抗バンドを使用して実行できます。 バーベルまたはウエイトプレートを保持したまま前部を上げることはできますが、この方法で横方向の上げを行うことはできません。 横上げは、目的のために設計されたアームパッドを備えた機械で実行できます。 フォワードレイズ専用のマシンはありません。
