腰の筋肉を鍛えると、背中がより広く、より明確な形になります。 緯度を取り入れた2つの一般的な種類のエクササイズがあります。体に垂直に体重をかけるエクササイズ（列など）と、体重に合わせて体重を縦にプルダウンするエクササイズです。 行はダンベルで行うことができ、広背筋の強化と構築に非常に効果的です。
ラットを知る
「広背筋」としてより一般的に知られている広背筋は、3つの主要な背中の筋肉の中で最大かつ最も広い筋肉です。 腰から肩までの三角形を構成します。 これらの筋肉は、骨盤の上部、下背骨、下rib骨から上腕の肩甲骨と上腕骨に至るまで、背中の中央部分を横切って横たわっています。
ラットは腕をまっすぐ後ろに伸ばし、腕を体に向けて回転させ、腕を横に持ってきます。 彼らは訓練されると、ウエストを小さく見えるようにするのに役立つ望ましいV字効果を引き起こします。
ダンベルベントオーバー行
ダンベルの曲げられた列は、背中全体をターゲットにし、広背筋を相乗効果のある筋肉として使用する複合エクササイズです。
方法：フラットベンチの横に立ち、右膝と右手をベンチに置いて膝をつきます。 オーバーハンドグリップで左手で床からダンベルを持ち上げます。 ダンベルをtouch骨に触れるまで、または上腕が水平を少し超えるまで横に引き上げます。
1人の担当者を完了するには、腕を床に向かって下に伸ばします。 2組の12〜15人の担当者を実行します。
ダンベル横たわる行
ダンベル横たわる行のエクササイズは、背中全体をターゲットにし、ラテを相乗効果のある筋肉として使用します-僧帽筋、菱形、後部三角筋、大胸筋とともに
方法：仰向けになったベンチにうつ伏せになり、ダンベルがベンチの下にくるように配置します。 つま先が床に乗るように、足をまっすぐに保ちます。 オーバーハンドグリップでダンベルをつかみ、上腕が水平になるまで横に引き上げます。 腕がまっすぐになり、肩が下に伸びるまでウェイトを床に戻します。
これで1つの担当者が完了します。 2組の12〜15人の担当者を実行します。
