ガスや膨満感を引き起こす食べ物を避けようとしていますか？ この場合、バナナ、リンゴ、桃、アプリコット、および可溶性繊維または糖アルコールを含む他の果物を放棄することができます。 たとえば、バナナは、繊維含有量が多いため、腹部が膨らんでいるように感じることがあります。
ヒント
ビタミンCとカリウムが豊富なバナナは、健康的な食事に適しています。 欠点は、デンプン含有量が高いために膨満感と便秘を引き起こす可能性があることです。
バナナとガス
バナナは下痢の自然な治療薬として浮上しています。 一般的に、これらはBRATダイエットの一環として、アップルソース、米、トーストとともに消費されます。 これらの食物は便を硬くし、下痢または嘔吐の発作後に電解質のバランスを回復するのを助けるかもしれません。 BRATダイエットでは、症状は1〜2日で治まります。
マイナス面は、 Pediatric Gastroenterology、Hepatology&Nutrition （PGHN）で発表された2014年12月のレビューによると、バナナは既存の便秘を誘発または悪化させる可能性があるということです。 これらのトロピカルフルーツは、アミラーゼ耐性澱粉と可溶性繊維が豊富で、どちらも膨満感、ガス、硬い便を引き起こす可能性があります。 バナナの澱粉は、消化酵素であるアミラーゼによって分解することはできません。
このタイプの澱粉、または炭水化物は、満腹感を促進し、インスリンと血糖値を調節し、血中脂質を改善する可能性があると、Digestive Health Instituteは指摘しています。 過剰に消費されると、腸内で発酵し、ガスや細菌の異常増殖を引き起こします。 セリアック病、過敏性腸症候群（IBS）、およびその他の消化器系の問題を抱える人は、副作用に敏感です。
PGHNに掲載されているレビューによれば、安全な側にとどまるために、未熟バナナは抵抗性澱粉が多くなる傾向があるため、避けてください。 便秘の場合は、乾燥したプラムとプルーンジュース、グリーンキウイフルーツ、野菜、レーズン、その他の高繊維食品をいっぱいにします。
ただし、これらの食品のいずれかが膨満感を引き起こす可能性があることに注意してください。 少量または中程度の量の食物繊維でさえ、一部の人の鼓腸および腹部膨満を悪化させる可能性があります。
膨満感を引き起こす食品
バナナは、ガスや膨満感を引き起こす唯一の食品ではありません。 豆、リンゴ、モモ、全粒穀物およびほとんどのアブラナ科の野菜は、同様の効果があります、と胃腸障害のための国際財団は報告しています。
同じことは、無糖ガム、チェリー、プラム、ベリー、および腸内で発酵する糖アルコールであるソルビトールを含む他の食品にも当てはまります。 無糖チョコレートやハードキャンディーなどのダイエット食品は、最悪の犯罪者です。 過剰に消費されると、ソルビトールは下痢や消化不良を引き起こす可能性があるとFDAに警告しています。
肥大していると感じたら、症状が治まるまで低繊維食に切り替えてください。 肉、魚、鶏肉、ズッキーニ、アボカド、卵、白米は、ガスを引き起こす可能性が低くなります。
牛乳および乳製品には乳糖が含まれており、一部の個人ではガスや消化不良を引き起こす可能性があります。 ホットドッグやソーセージなどの加工肉には澱粉が含まれ、症状が悪化する場合があります。 鶏肉や七面鳥の胸肉、赤身の牛肉、内臓肉など、未加工の肉を使用して食事を調理します。
ニンニクとタマネギは、抗菌効果と発癌抑制効果が高く評価されています。 これらの野菜には、結腸直腸癌および胃癌を防ぐ可能性のある硫黄化合物が含まれています。 残念ながら、それらはフルクタンも多く、炭水化物を腸に引き込み、膨満感や下痢を引き起こします（特にフルクタン不耐症とIBSの人）。
鼓腸を和らげる簡単な方法
ベリーやプルーンからミルクや乳製品まで、ガスや腹部膨満感を引き起こす多くの食物があります。 良いニュースは、これらの食品を切り取って食事を変えておなかを平らにする必要はないということです。
たとえば、バナナには、カリウム、マグネシウム、ビタミンC、その他の栄養素がぎっしり詰まっています。 1サービング、または1つのミディアムフルーツのカロリーはわずか112カロリーで、1日の推奨繊維摂取量の約13％です。 バナナの必須ミネラルであるカリウムは、体液と電解質のレベル、心拍数、血圧を調節します。 この栄養素の低レベルは、他の副作用の中でも、心血管の健康に影響を与え、便秘を引き起こす可能性があります。
これらの果物は、バランスの取れた食事に貢献しています。 膨満感を防ぐために、熟したバナナを選んでください。 それでもこの問題が発生する場合は、消化酵素とプロバイオティクスの摂取を検討してください。 たとえば、アミラーゼを含む処方酵素は、デンプン消化を改善する可能性があります。
ハーバードヘルスパブリッシングによると、市販のサプリメントは、処方酵素薬ほど効果的ではない可能性があります。 したがって、個々のニーズを満たす処方を処方するよう医師に依頼することをお勧めします。
プロバイオティクスも役立ちます。 これらのサプリメントには、腸内細菌叢を回復させ、消化を改善する有益な細菌が含まれています。 2013年8月に International Journal of Colectal Disease に掲載された小規模な研究で、プロバイオティクスを1ヶ月間毎日服用した64人のIBS患者は、副作用なしで鼓腸の重症度の低下を経験しました。
炭酸飲料やソルビトールを含む食品を制限または避けるようにしてください。 1つか2つの大きな食事を食べるのではなく、1日を通して食事を広げることを検討してください。 規則正しく保つために十分な繊維を食べるが、それが膨満感と便秘を悪化させる可能性があるため、1日あたり70グラムを超えないようにしてください。 症状が続く場合は、医師に相談してIBSやその他の消化器疾患を除外してください。
