フィットネスのために丘を歩いたり、大自然の中でハイキングを楽しんだりしても、下り坂の地形に到達することは歓迎されます。 下り坂を歩くのは簡単だと感じますが、実際には筋肉に高い負荷がかかり、定期的に行うと筋肉を鍛え、徐々に積み上げずにやりすぎると怪我をする可能性があります。
使用筋肉
ウォーキングでは、股関節回旋筋、ふくらはぎの筋肉、腹部の筋肉、股関節屈筋など、全身の多数の筋肉を利用します。 大腿四頭筋を使用して膝を伸ばし、腰を曲げたり、曲げたりします。 また、ハムストリングスを使用して腰を伸ばします。 下り坂の歩行場所では、特にこれらの膝と股関節の伸筋が要求されます。
収縮の種類
筋肉は2つの異なる方法で収縮できます。 おそらく最もよく知られているタイプの筋肉収縮は、筋肉が短くなる同心収縮です。 ただし、下り坂歩行では、他のタイプの収縮を利用します。それは、偏心収縮または延長収縮です。 下り坂を歩くと、体が勢いを増します。 この勢いを打ち消すには、膝と股関節の伸筋が偏心的に収縮して歩幅を遅くし、体重を支える脚への影響を軽減する必要があります。 これらの偏心収縮は、これらの筋肉の可動域全体に強度を構築します。
筋肉の需要
下り坂を歩いているときは楽に見えるかもしれませんが、実際には上り坂を歩いているときの3倍のエネルギーを消費します。 エネルギー需要は、偏心収縮の制動作用に行きます。 これらの異常な収縮がなければ、速度が上がりすぎて走り出します。
警告
下り坂を歩くと、股関節と膝の伸筋に効果的に筋力が構築されますが、いくつかの危険が伴います。 筋肉痛は、同心の収縮とは対照的に、通常、偏心の方が大きくなります。 通常、この痛みは歩行を終えた後に発生するため、手遅れになるまでやり過ぎに気付かない場合があります。 ダウンヒルウォーキングは、足首、膝、股関節にも大きなストレスを与えます。 これらの地域に問題がある場合、下り坂のウォーキングは禁忌です。
