フロントフリップは、より高度なスキルの基盤を構築するのに役立つ初心者レベルのダイビングです。 最終的に、熟練したフロントフリップまたはタックを使用すると、フロントの1.5宙返りパイクやフロントフリップの2回のひねりなどのダイビングに進むことができます。 前向きのダイビングは、ダイビングボードからのスプリングを利用します。 まっすぐな体を空中に推進します。そこで、膝を胸に押し込み、完全に前方に回転してから、頭から先に水に入ります。 常に、ライフガードまたは認定ダイビングコーチと一緒に新しいダイビングを練習してください。
ステップ1
適度なペースで5〜10分間水泳ラップでウォームアップします。 フリースタイル、平泳ぎ、バタフライ、背泳ぎの4つの主要なストロークすべてを交互に行います。 3〜5回の基本的なウォームアップダイブを実行します。
ステップ2
ホップスキップステップでダイビングにアプローチします。 ダイビングボードの端から約18インチ、前方を向いて立ちます。 次の2つのステップを踏みます。 利き膝を空に向かって上げ、両足を一緒にしてダイビングボードの端に着地します。 ダイビングボードを押して、ボードからの勢いがあなたを空中に引き上げるので、体をまっすぐに保ちます。
ステップ3
体がダイビングボードから押し出されると、腕を頭の上に上げます。 あなたの腕は空中に発射するときの勢いを助けます。 空や天井に向かって上昇するときは、体をまっすぐに保ちます。
ステップ4
膝を胸に押し込み、できる限り高くきつく締めます。 前方に回転させるには、腕を前に投げます。 あごを胸に向けて、前方宙返りの勢いを維持します。 目を開いたままにします。
ステップ5
完全に回転して水が見えるようになったらすぐに、タックを放して身体を開いてまっすぐにします。 手を頭の上に上げます。 片手で拳を作り、もう片方の手で握ります。 拳は、衝撃で水を打つときに水を壊すのに役立ちます。 足をくっつけて足を向けて、水に近づいて水に入るときに体を一直線に保ちます。
ヒント
プールで前方の宙返りを練習して、熟練した前方回転をマスターします。 水が胸から肩までの高さであるプール内の場所を見つけます。 プールの底から押し出し、膝を胸にしっかり押し込みます。 腕を前に同時に投げて回転させます。
警告
水泳やダイビングなどの新しいウォータースポーツに参加する前に、医師に相談してください。
