運動を通してあなたの体の世話をし、献血によって地域社会に還元することは、個人の健康と健康を促進する2つの方法です。 しかし、2つのタスクを組み合わせると、多くの人が、血液を与えることに関連して運動するための安全ガイドラインが何であるかを疑問に思うようになります。 副作用を最小限に抑えて献血体験を楽しむには、最大24時間の献血前後の激しい身体活動を避けてください。
アスリートvsノンアスリート
1パイントの血液を提供すると、血液量が約10％減少します。 血球が再生し、約48時間後に血中濃度が正常に戻ります。 ただし、血中ヘモグロビンのレベルである体の酸素輸送メカニズムは通常、寄付後3から4週間は回復しません。そのため、競技中のアスリートはその期間中に身体能力がわずかに低下することがあります。 競争力のないアスリートやカジュアルなエクササイザーの場合、アメリカ赤十字社は、寄付後約5時間は激しい身体活動や重量物の持ち上げを避けることを推奨しています。 セントラルブラッドバンクは、軽い運動は安全であるが、激しい運動と重い重量挙げは少なくとも24時間避けるべきであることを示唆しています。 これらの提案に基づいて、寄付後の軽い運動は安全かもしれませんが、けがや事故のリスクを減らすために、通常の運動ルーチンに慎重に戻る必要があります。
調査
「American Heart Journal」に掲載された1995年の研究では、献血前後の10人の男性サイクリストを評価して、献血のパフォーマンスへの影響をテストしました。 各サイクリストは、ベースラインでの最大運動試験中、寄付の2時間前、寄付の2時間後、寄付の7日後の酸素消費量を測定しました。 結果は、サイクリストの最大パフォーマンスが少なくとも1週間低下することを示しました。 しかし、研究によると、最大以下のパフォーマンスは献血の影響を受けませんでした。 この研究は、競争力のあるサイクリストは寄付後7から10日間は競争すべきではないが、準最大強度で運動しているカジュアルなサイクリストは運動後の通常の心拍数より高いことを除いて否定的な経験をしていない可能性があると結論付けました。
チップ
献血体験を改善するには、血を与える前後に鉄分を多く含む食物を摂取し、血中鉄濃度を回復させます。 家禽、赤身の肉、魚からの鉄は、血流に最も効率的に吸収されます。 少なくとも16オンスを飲む。 献血の前日にアルコールではなく水と水分を摂取し、献血訪問後24〜48時間は多量の水分を飲み続けます。 寄付する前に運動する場合は、寄付前の推奨量に加えて、運動中に失われた体液を補充するために水分を飲んでください。 尿の色に注意することは、水分補給レベルの良い指標です。
考慮事項
あなたの体に耳を傾けます。 すべての個人の献血後の経験はさまざまです。 一部の人々は、献血後にほとんどまたはまったく副作用を経験せず、通常の運動療法をすぐに再開できると感じるかもしれません。 ただし、一部の人々は、献血後数日まで献血の効果を感じる場合があります。 寄付後にめまい、立ちくらみ、または無気力を感じる場合は、運動を避け、多量の水分を摂取し、高タンパク食品や複雑な炭水化物を摂取してください。 寄付してから数日後にこれらの症状が続く場合は、医師または寄付センターにお問い合わせください。
