減量チャレンジを設定して参加することは、長距離のモチベーションを保つのに役立ちますが、コンテストがすべての人に公平な体験を提供するようにしたいのです。 人々はさまざまな体形、サイズ、身長、体重でコンテストに参加するため、総体脂肪または体重減少ではなく、体脂肪減少率または体重減少率を計算して、競技場レベルを作りたいと考えています。
ステップ1
参加者が毎週計量または脂肪測定を行う必要がある特定の時間を設定します。 たとえば、月曜日の夜5:00〜7:00の間に計量を設定します。特定の時間に計量を設定することにより、全員が計量とトレーニングの間に正確に同じ時間を与えられます。 標準化により、プロセスは公平になります。
ステップ2
すべての参加者のスケジュールを公開します。 このスケジュールには、グループトレーニング、計量、開始日と終了日に関する適切な情報が含まれている必要があります。 適切な情報が手元にあれば、参加者はプログラムの特定の側面について知らなかったと主張することはできません。
ステップ3
各参加者に同じ体重計または体脂肪評価者を使用します。 スケールを週ごとに変更しないでください。 公平性の鍵は、測定ツールの一貫性です。 スケールが異なるとキャリブレーションも異なる場合があるため、フィールドを異なるスケールに開くと、一部の個人に不公平な利点がもたらされる可能性があります。
ステップ4
プログラムの最初の日に各参加者の体脂肪を計量または評価します。 このベースライン重量は毎週、体重または脂肪減少の割合を決定するために使用されます。 この情報を記録シートに記録します。
ステップ5
毎週、各参加者の体重または体脂肪を再評価します。 このランニング集計は、参加者の関心を高め、競争力を維持し、トップスポットをめぐって競い合うのに役立ちます。
ステップ6
元の体重または体脂肪から毎週の体重または体脂肪率を引きます。 失われた量を元の量で割って、ランニングの減量率を計算します。
ステップ7
体重や体脂肪が最も減少した上位3〜5人の個人の名前を公開します。 これにより、他の参加者に、体重や脂肪の減少を記録することで、彼らを当惑させることなく努力する目標を与えながら、継続することが奨励されます。
ステップ8
男性と女性を2つの異なるグループに分けます。 これを行う必要はありませんが、多くの場合、男性は代謝率と筋肉量が増加するため、より大きな体重減少が見られます。 男性と女性を2つのグループに分けると、女性も同様に成功したと感じることがあります。
必要なもの
-
体重計または体脂肪評価者
記録シート
電卓
ヒント
特定の基準や目標を達成するために、途中で賞品を提供することを検討してください。 このように、遅れをとっている人でさえ、自分の苦労のために個々に得るものがあるように感じるでしょう。
友好的な競争に加えて、個々の成功に焦点を当てます。
警告
多くの人々は、どんな競技会でも不正行為をすることになると非常に賢いです。 システムをだまそうとしている人を発見した場合の対処方法について計画を立ててください。
