どのくらいと何を食べる
Weight-Control Information Networkによると、低カロリーの食事で十分なカロリーを食べないと、疲労感を感じることがあります。 減量に必要なカロリーは、年齢、性別、活動レベルによって異なります。 一般に、女性の低カロリーの食事は1日1, 000〜1, 200カロリーで、男性の場合は1日1, 200〜1, 600カロリーです。 カロリーの必要性を判断するために医師に相談してください。 減量計画には、ほぼ同数のカロリーを含む3つの食事と、エネルギーを安定させて空腹を抑える1つのスナックを含める必要があります。 さらに、高エネルギーのために低カロリーの食事をとる場合は、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、魚介類、鶏肉、豆などの赤身タンパク質を含む栄養素が豊富な食品を食べます。
高エネルギー朝食
低カロリーの食事でより多くのエネルギーを探している場合は、朝食をスキップしないでください。 朝食を食べることは、体に起き上がって行くのに必要なエネルギーを与えるだけでなく、空腹感を抑えるのにも役立ちます。 炭水化物はあなたの体の好ましいエネルギー源なので、高炭水化物の朝食の食事を必ず食べてください。 高エネルギー、低カロリーの朝食には、レーズン大さじ2杯とペカン半分4〜8個をトッピングした調理済みオートミール1カップと、脱脂ヨーグルト1容器が含まれます。 この食事には、355〜400カロリーが含まれています。
パワーポンプランチ
持続的なエネルギーを得るには、低カロリー、高エネルギーの食事に、ほとんどすべての複雑な炭水化物（全粒粉、全粒粉パン、パスタ、豆、サツマイモなどの根菜）を含めます。 高エネルギーダイエットプランでのヘルシーなランチ食事には、1杯から2杯のフムスを小さな全粒小麦のピタに詰め、きゅうり、赤唐辛子、ニンジンなどのカット野菜の1/2から1カップを添えます。リンゴと1オンスの低脂肪モッツァレラチーズ。 昼食は345から395カロリーをもたらします。
ミッドデイエナジャイザー
昼食と夕食の間にスナックを食べると、昼間のエネルギーが増します。 スナックを100カロリーに制限して、低カロリーの予算内に収まるようにします。 高エネルギーのスナックオプションには、ピーナッツバターティースプーン2杯、無脂肪ヨーグルト1杯、無脂肪チーズ1オンスの小さなオレンジ、大さじ1杯のミックスグリーン1カップを含む5つの全粒無脂肪クラッカーが含まれます全粒粉パンにサラダドレッシングとレーズン大さじ1または七面鳥1オンス。
健康的な夕食
一日が終わるかもしれませんが、健康的な夕食を食べて翌日のためにエネルギー店を補充することが重要です。 高エネルギーの低カロリーディナーには、3オンスの焼きcalと1カップの調理済みサツマイモ、および1〜1 1/2カップの蒸したブロッコリーが375〜400カロリー含まれます。 サケ、油、ナッツ、種子などの食品からの健康的な脂肪も、体にエネルギーを与えます。 しかし、カロリーの集中源として、健康的な脂肪は少量食べる必要があります。
