ボディビルダーは、筋肉量を増やして維持するために、平均的な大人よりも多くのタンパク質を必要とします。 彼らがこれらのニーズを満たすのを助けるために、プロテインシェークを含む多種多様なサプリメントが利用可能です。 シェイクからのタンパク質は、肉、乳製品、または他の食物源からのタンパク質とは異なる影響を身体に与えませんが、それらの携帯性と最小限の準備は、一部のアスリートにとってシェイクを便利にします。 プロテインニーズを満たすためにシェイクを使用し、他の健康食品と食事のバランスを取り、定期的に運動して筋肉を構築し、かさ上げします。
ステップ1
必要なタンパク質量を決定します。 アメリカ栄養士協会によると、ボディービルダーは毎日体重のポンド当たり0.63から0.77グラムのタンパク質を必要とします。 プロテインシェークに加えて、魚、卵、低脂肪乳製品、豆、豆腐を食べて、ニーズを満たす計画を立ててください。
ステップ2
好みのプロテインシェークが見つかるまで、さまざまなブランドのプロテインシェークを試します。 効果を最大化するには、ホエイとカゼインの両方を含む製品を選択してください。 体はこれらの2種類のタンパク質を異なる速度で吸収するため、両方を含むシェイクには最も長持ちする利点があります。 両方を含む製品が見つからない場合は、それぞれの1つを見つけます。 それらを一緒に混ぜます。 混合物の半分を一度に飲んでください。
ステップ3
運動中に体に燃料を供給するためにワークアウトする約1時間前にプロテインシェークを飲んでください。 トレーニングセッションの直後に2回目のシェイクを飲んで、筋肉の強化と再構築を助けます。
ステップ4
果物、野菜、全粒穀物、アボカドやナッツなどの天然脂肪源を食事に取り入れます。 あなたが消費する加工食品とソーダの量を制限します。 健康的な食事は、トレーニングにエネルギーを与え、体を強化するのに役立ちます。
ステップ5
パーソナライズされたトレーニングルーチンについては、トレーナーに会ってください。 各ボディは異なります。 トレーナーは、あなたに最も利益をもたらす運動療法をまとめるのを助けることができます。 トレーナーの指示に従ってください。 彼が提案するよりも頻繁に、またはより強く運動しないでください。
ヒント
Alta Bates Summit Medical CenterのManouchehr Saljoughian氏によると、ホエイプロテインはボディビルディングに最も効果的なタイプのプロテインです。
激しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
あなたが強さと筋肉量を構築する間、我慢してください。 体の変化には時間がかかります。
警告
プロテインシェークから1日のカロリーをすべて取得しようとしないでください。 健康と健康のためにバランスの取れた食事を維持してください。
