パッチの重量を減らす方法

体重増加は、避妊パッチを使用する一般的な副作用の1つとしてリストされています。一部の女性にとって、この利益は太いかもしれません。メイヨークリニックによると、ほとんどの女性にとって、体重増加は一時的な水分貯留または避妊のエストロゲンによって引き起こされる脂肪細胞のサイズの増加です。体重増加があり、パッチの使用を継続したい場合は、いくつかのライフスタイルの変更がこれらの副作用の制御に役立ちます。

水の量をコントロールするために、水分を補給してください。

ステップ1

Planned Parenthoodによると、パッチを少なくとも3サイクル使用して、体に調整の機会を与えます。一部の女性は、避妊の新しい形式を最初に開始したときに副作用を報告します。これらの副作用は、時間が経つにつれてなくなる可能性があります。

ステップ2

ジャーナルを開始して、パッチに関連すると思われる症状を追跡します。体重、気分、月経周期、肥大化した時間など、気づいたことを追跡します。毎月これらの調査結果を確認し、サイクルのさまざまなポイントで症状を比較します。体重が上昇傾向を続けているか、または体がパッチに適応すると安定するかどうかを確認します。

ステップ3

カロリー摂取量を追跡します。ホルモンの変化は食欲増進につながる可能性があり、あなたは知らずにもっと食べているかもしれません。 American Cancer Societyのカロリーカウンターを使用して、1日に摂取すべきカロリー数を推定します。

ステップ4

主に赤身の肉、高繊維の果物、野菜と全粒穀物、および健康的な脂肪で構成される、健康的な低塩食を食べます。健康的な脂肪には、ナッツ、オリーブオイル、アボカドに含まれるモノ不飽和および多価不飽和脂肪が含まれます。食事のたびにタンパク質、食物繊維、健康的な脂肪を食べて、より長く満腹感を感じましょう。ファーストフード、脂肪分の多い食品、デザート、アルコール飲料を適度に摂取します。

ステップ5

1日に30〜60分間、1週間に3〜5日間運動します。運動の多くの健康上の利点の1つは、ホルモンのバランスを促進することです。これは、運動がパッチによる体重減少と将来の体重増加を防ぐのに役立つことを意味します。

ステップ6

あなたが十分に水分補給されていることを確認するために、たくさんの水を飲んでください。十分な水を飲むと、余分な水分を洗い流すのに役立ちます。水分保持のために体重が増加した場合、水分摂取量を増やし、塩摂取量を減らすと、運動と同じように役立ちます。運動は水分の必要性をさらに増加させるので、それに応じて飲んでください。