定期的な運動は、体力と健康を維持するための標準的な推奨事項です。 American College of Sports Medicineによると、65歳未満の成人は週に3日間、20分間の激しい心血管運動と、週に2回、8〜10回の筋力トレーニングを行う必要があります。 ただし、毎日のエクササイズなどの運動量が多すぎると、健康に悪影響を及ぼし、オーバートレーニング症候群につながる可能性があります。
回復時間
運動の効果を最大化するには、筋肉に十分な回復時間が必要です。 実際、回復時間は筋肉の成長において最も重要な要素の1つです。 エクササイズを行うと、実際に筋肉に損傷を与え、筋肉組織の微小な裂け目を引き起こします。 これは筋肉の成長を刺激しますが、十分な回復時間がないと、筋肉繊維は完全に修復することも数を増やすこともできません。
回復要因
多くの要因があなたの体が必要とする回復時間の量に影響します。 25歳以降、筋肉の回復が遅くなるため、ワークアウト間の回復時間を長くする必要があります。 栄養も重要な要素です。 あなたの体は運動中に失われたグリコーゲンを交換するのに多くの時間を必要とします。 この回復期間は、嫌気性運動の場合24時間、有酸素運動の場合48時間かかる場合があります。 タンパク質と炭水化物を多く含む運動後のサプリメントは、栄養素を補給し、回復時間を短縮するのに役立ちます。
パフォーマンスの問題
オーバートレーニング症候群は、多くの有害なパフォーマンスの問題を引き起こす可能性があります。 運動量が多すぎると、疲労が早くなり、体力、持久力、スピード、協調性が失われる可能性があります。 運動量が多すぎると、少ない労力で心拍数が増加し、有酸素能力が低下する可能性があります。 さらに、オーバートレーニングは回復をさらに遅らせ、問題を悪化させる負帰還ループを作成する可能性があります。
生理学的問題
いくつかの生理学的症状は、運動量が多すぎることを示している場合があります。 持続的な疲労と慢性的な筋肉痛は、過剰なトレーニングの兆候です。 食欲不振は別の指標であり、栄養不良につながる可能性があります。 また、運動量が多すぎると、体重が過剰に減り、睡眠が困難になります。 それはあなたの免疫系を妨げ、風邪や感染症にかかりやすくなり、ストレス骨折などの傷害を酷使しやすくなります。
心理的問題
運動量が多すぎると、心理的な問題につながる可能性があります。 たとえば、オーバートレーニングは、簡単にイライラしたり怒ったりする可能性があります。 重症の場合、うつ病にかかる可能性があります。 運動量が多すぎると、人生の感情的ストレスに対する感受性が高まり、タスクに集中することが難しくなります。 また、競争力と熱意が失われる場合があります。