腹部臓器は、臓器を所定の位置に保ち、身体の動きとねじれをサポートする保護コーティングによって分離されています。 ただし、腹部の手術後、腹腔内に癒着として知られる瘢痕が形成され、骨盤または腹部に痛みが生じることがあります。 この痛みを軽減し、さらなる瘢痕組織の発生を防ぐために、瘢痕組織に対するマッサージのように機能する定期的なストレッチングを行います。
サポートされている骨盤傾斜
サポートされている骨盤傾斜により、骨盤腔内の腹部癒着が緩和されます。 実行するには、足を壁に置き、お尻を壁に向かってスクートしてストレッチを深くします。 痛みや緊張を感じるまでストレッチしないでください。 このストレッチを15秒間続けてから、骨盤をゆっくりと天井に向かって持ち上げます。 このポーズを15秒間続けてから、骨盤を下げます。 3〜4回繰り返します。 横になっているときに頭がおかしくなったかもしれないので、ゆっくり立ち上がります。
ヘッドシットアップ
この運動は腹部をマッサージします。 床に足を平らにした状態で仰向けになり、お腹の上で腕を交差させ、胃を優しくつかみ、胃の筋肉を互いに引き寄せます。 息を吐き、息を吐きながら頭を持ち上げて、顎を導きます。 あごをできるだけ胸の近くに押し込みます。 この位置を3〜5秒間保持し、ストレッチを解除して頭を開始位置まで下げます。 数回深呼吸してから、10回繰り返します。
腹部ツイスト
このねじれは、魚のヨガのポーズのハーフロードのバリエーションであり、腹部の癒着を伸ばすのに特に有益です。 足をまっすぐ前に向けて床に座ることから始めます。 かかとがお尻に触れるように、左脚を押し込みます。 次に、右足を左に渡してください。 足の外側が左腿に触れているはずです。 ゆっくりと体を右にひねり、左肘を右膝の外側に置きます。 右手を床に置き、右肩を見ます。 胴体のねじれを感じたら、深く呼吸します。 この位置で30秒から1分間保持し、ストレッチを解除します。 反対側で繰り返します。
コブラのポーズ
このヨガのポーズは、腹部と骨盤の両方の筋肉を伸ばします。 まず、両手を肩の両側に置いて床に横になります。 骨盤と手で床をゆっくりと押して、胴体を持ち上げます。 天井に向かって上向きに見えるときは、肩を下げてください。 ポーズを15〜30秒間保持しながら、深く呼吸します。 ゆっくりとポーズを解除して、胴体を地面に向かって動かします。 3〜4回繰り返します。
