液体は定期的に血液から体組織に入ります。 通常、過剰な体液は体から排泄されるため、そこにあることに気付くことすらありません。 ただし、場合によっては、体液が組織から正しく除去されず、医学的に浮腫と呼ばれる保水を引き起こします。 浮腫には多くの原因があり、その多くは深刻ではありませんが、場合によっては、浮腫が根本的な健康問題を示している可能性があります。 医師から清潔な健康証明書を受け取っていても、まだ浮腫を経験している場合は、水分保持を自然に減らすようにしてください。
塩分を減らす
腎臓は、体内のナトリウムと水の量のバランスを取る責任があります。 ナトリウムレベルが高い場合、腎臓はナトリウムを希釈しようとして過剰な水を保持します。 定期的に塩分を過剰に摂取すると、水分を保持し、高血圧を引き起こす可能性があります。 ナトリウム摂取量を減らします。 加工食品、缶詰食品、冷凍食品を排除します。 料理には、塩の代わりに新鮮なハーブとナトリウムを含まないスパイスを使用します。 塩分が多いことが多い塩漬け肉や加工肉は避けてください。 ナトリウム摂取量は1日あたり1, 500ミリグラム未満である必要があります。
より多くの水を飲む
直感に反するように思えるかもしれませんが、水分保持を減らす効果的な方法は、特に食事がナトリウムを多く含む場合、より多くの水を飲むことです。 水分が十分にあると、ナトリウムのバランスを維持しようとして、体が過剰な水分を保持する可能性が低くなります。 毎日、体重の半分をオンス単位で飲むことを目指します。 150ポンドの場合、これは1日あたり75オンス、または9カップ強の水を飲むことを意味します。 体液貯留を悪化させる可能性のある、茶、コーヒー、アルコールなどの飲料の脱水は避けてください。
ココナッツでクールダウン
ココナッツ水にはカリウムが多く含まれており、体内からナトリウムを洗い流すのに役立つ電解質です。 ココナッツ水は、水分の保持を減らし、むくみを防ぐのに役立ちます。 砂糖や人工材料を一切含まない品種を選択してください。 それの代わりに、普通の水に加えてココナッツ水を飲んでください。
タンポポはダンディです
タンポポはしばしば雑草にすぎないと考えられています。 しかし、多年生植物は、ビタミンA、ビタミンC、鉄、カリウムなどの栄養素で満たされているだけでなく、自然な利尿剤として機能して水分保持を減らすことができます。 2008年の「代替および補完医学ジャーナル」で発表された研究では、タンポポ抽出物を摂取した参加者は、投与後5時間で排尿頻度が増加することが明らかになりました。 タンポポは天然のハーブですが、誰にとっても安全ではありません。 腎臓や胆嚢に問題がある場合は、タンポポを服用しないでください。 特に薬を服用している場合は、タンポポの服用の安全性について医師に相談してください。
