ウェイトを上げた、またはランニングに行ったことのある人は誰でも、トレーニング後に頻繁に起こる痛みとこわばりに慣れています。 この痛みは、トレーニングの終了後すぐに現れる可能性があります。 また、1日または2日遅れることがあります-遅発性筋肉痛として知られている一般的な状態。 幸いなことに、筋肉痛を緩和するためにできることがいくつかあります。
過度に
新しいトレーニングを行うと、筋肉の痛みやこわばりが予想されます。 おそらく、あなたが働いている筋肉群は、しばらくの間そのような活動を見ていなかったので、新しいレジメンに慣れるまでに時間が必要になるでしょう。 筋肉痛のその他の原因は、緊張した筋肉、過剰な訓練および過剰使用によるものです。 難しいトレーニング、または同じ筋肉をターゲットにした同様のトレーニングを繰り返して、痛みを感じると、涙やその他の怪我につながる可能性があります。
癒すのに時間がかかる
特定の筋肉の痛みを引き起こした運動後の1〜2日間-痛みがそれほど長く続く場合-患部を氷結して癒し、治癒を促します。 その期間が過ぎても痛みが続く場合は、筋肉をリラックスさせるために熱処理に切り替えます。 ワークアウトの前に動的にストレッチし、ワークアウトの後に静的にストレッチすることで、運動による筋肉の緊張を和らげることができ、痛みを軽減できます。
バランスの取れた食事
ビタミンとミネラルをたっぷり含む健康的でバランスの取れた食事は、筋肉の修復と再構築に必要なツールを提供することで、体を効果的に癒すのに役立ちます。 ベリーや濃い緑色の野菜などの抗酸化物質が豊富な食品も、回復プロセスに役立ちます。 全粒穀物などの栄養価の高い炭水化物や魚などの無駄のないタンパク質を食べることで、筋肉を修復するのに十分な材料を体に確保できます。
医療
ほとんどの場合、筋肉痛、こわばり、痛みは深刻な問題ではありません。 通常、それらはあなたのトレーニングの通常の副作用に過ぎず、あなたが懸命に働いて強くなっていることを意味します。 ただし、重度の異常な痛みやけいれんを経験した場合は、適切な治療について医師に相談してください。 約3日以上続く痛み。 重度の衰弱または移動不能; または発熱や嘔吐などの症状。
