たんぱく質を大量に摂取することが筋肉量の増加の鍵であることは秘密ではありません。 ただし、他の食物の選択も筋肉の構築に役割を果たすことができます。 たとえば、多くの人々は、通常は筋力強化運動によって補助される低炭水化物ダイエットを行って、体重を減らしてthinnerせて見えます。 これらの2つのダイエット分野の組み合わせは、理論的には有望に聞こえますが、コストがかかる場合があります。
バルキングアップ
筋肉が脂肪よりも重いという理論は、巨大な筋肉を持っている人は一般に平均的なサイズの筋肉を持っている人よりも一般的に重いという事実のために永続しています。 筋肉を養うためにより多くの食物が必要だからです。 多くの人が希望する外見を達成するために体重を減らそうとしますが、ボディービルダーや他の強い人はフレームを増やすために多くを食べる必要があります。 多くの場合、これには大量のタンパク質と炭水化物が含まれます。
高タンパク質ダイエット
高タンパク食は、長い間筋肉を求める人の定番でした。 Bodybuilding.comは、除脂肪体重1ポンドあたり少なくとも1 gのタンパク質を摂取することを推奨しています。 これは、1日で300 g以上のタンパク質を消費できることを意味します。 プラス面では、筋肉が大幅に成長できるため、探している巨大な筋肉を発達させることができます。
低炭水化物ダイエット
アトキンスダイエットの出現以来、多くの人々は、すぐに体重を減らすために炭水化物を削減しています。 その結果、低炭水化物ダイエットにより減量が確実に可能になります。 しかし、食事は行き過ぎれば危険をもたらします。 たとえば、炭水化物が少ない一部の食品は脂肪も多く、心臓の健康を危険にさらします。 さらに、低炭水化物ダイエットは、あなたが望むレベルで機能するために必要なエネルギーのレベルを提供しないかもしれません。
高タンパク質と低炭水化物の組み合わせ
たんぱく質が多く、炭水化物が少ない食事は健康な外観につながりますが、過度に大きな筋肉を生成することはほとんどありません。 このアプローチの問題は、低炭水化物ダイエットでは、筋肉を拡張するために必要な栄養素を十分に摂取できないことです。 低炭水化物で高タンパクの食事を摂ると、除脂肪体重の一部が失われ、筋肉の成長の目的全体が無効になります。 さらに、低炭水化物ダイエットはあなたのエネルギーの一部を奪うかもしれません、そしてそれはそれからあなたの運動の動機を奪い、それによってあなたの筋肉をさらに小さくします。 同時に、炭水化物を重ねるとカットの外観が失われるため、炭水化物の摂取量を調整して筋肉の成長とフィット感の最適な組み合わせを実現します。
