不健康な食事は、健康を最大限に高めるために適切な量と種類の栄養素を体に提供できません。 平均的なアメリカの食事にはカロリーが多すぎて、果物や野菜が足りません。 さらに、特定の種類の食品は、他の食品よりも医学的問題を引き起こす可能性が高くなります。 不健康な食事を構成するものを知って、それらの栄養の落とし穴を避けてください。
カロリーが多すぎる
カロリーが多すぎる、または少なすぎると、不健康な食事になります。 67％のアメリカ人が過体重または肥満であるため、多くの人が定期的に過剰なカロリーを消費しています。 過食は、心臓病、高コレステロール、糖尿病、特定の種類の癌など、多くの健康上の問題につながります。 カロリーを管理し、健康的な体重を維持するための措置を講じることで、これらの問題のリスクを減らすことができます。 しかし、食欲不振または過食症の行動に従事するために十分なカロリーを食べないと、あなたの体も苦しむことがあります。 カロリーが少なすぎると、筋肉量の損失、心臓の問題、死に至る可能性があります。
脂肪が多い
高脂肪食は、脳卒中または心臓発作のリスクの増加に関連しています。 バター、クリーム、脂肪質牛肉に含まれる飽和脂肪など、特定の種類の脂肪を食べると、血中コレステロールが上昇し、動脈にプラークが形成される可能性があります。 これらのプラークは、血管を塞いだり、体を破って移動したりして、心臓や脳の組織に損傷を与えます。 避けるべき他の不健康な脂肪には、水素化および部分的に水素化された脂肪に含まれるトランス脂肪酸が含まれます。 トランス脂肪酸は、市販の焼き菓子や揚げ物によく使用されます。
砂糖が多すぎる
糖分の多い食事は、肥満や肥満に関連する健康上の問題を引き起こす可能性があります。 砂糖にはさまざまな形があり、フルクトース、スクロース、コーンシロップ、糖蜜としてリストされる場合があります。 砂糖は栄養が不足した空のカロリーを提供し、太りすぎや肥満になる確率を高めます。 アメリカ心臓協会は、女性が砂糖を小さじ6杯に制限することを推奨しています。 1日あたり、男性は小さじ9杯以上の食事を避けます。 1日あたり。
流行ダイエット
流行のダイエットは、急激な体重減少の非現実的な約束をします。 これらのプログラムのいくつかは、穀物やマメ科植物などの健康食品を制限または排除するか、不健康なクレンジングを飲むように要求します。 流行のダイエットはあなたの健康に危険を及ぼす可能性があり、永続的な減量をもたらすことはめったにありません。 中程度のカロリー制限と運動の試行された真の方法で、流行のダイエットを避け、体重を減らします。
