運動せずに素早く脂肪を燃焼するビタミン

サプリメント、ビタミン、または食物は、実際にあなたの体から脂肪を燃やすことができません。脂肪の減少は、あなたが燃焼するよりも少ないカロリーを食べることによってエネルギー不足になったときに起こります。いくつかのケースでは、ビタミン欠乏症はあなたが低迷し、空腹を引き起こすホルモンの上昇を引き起こし、体重を増加させる可能性があります。これらの不足を是正することで、徐々に健康的な体重に戻ることができますが、奇跡的な結果を期待しないでください。特に、エクササイズを外した場合はなおさらです。ビタミンが不足しているかどうかを判断するには、医師に血液検査を実施してもらい、必要に応じてレベルを上げる方法をアドバイスしてください。

ビタミンを服用している女性。クレジット：Hero Images / Hero Images / Getty Images

脂肪の減少はどのように起こるか

消費するカロリーが燃焼するよりも少ない場合、体はエネルギー不足を感知し、脂肪細胞に浸って、グリセロールと遊離脂肪酸を血流に放出します。これらの燃料源が利用可能になると、あなたの体はエネルギーのためにそれらを使用できます。特定のビタミンはこのプロセスで役割を果たしますが、過剰に摂取すると、あなたが不足している場合を除き、脂肪燃焼がより適切に行われません。

安全で持続可能なカロリー不足は、運動と食事の変更を組み合わせることで達成される1日あたり500〜1, 000カロリーです。運動を追加せずに、このカロリー数をメンテナンスカロリーの必要量から減らすことは、1日あたり1, 200カロリー未満しか消費しないことを意味します。このレベルの低下は、代謝を失速させ、筋肉量を減らし、必須栄養素を奪います。

ビタミンD欠乏症と体重

ビタミンDレベルが低いと、体がより高い体重設定値を設定し、空腹刺激ホルモンの放出を増加させる可能性があります。 Nutrition Journalに発表された2013年の研究では、低カロリーの食事にカルシウムとビタミンD3を12週間補給すると、低カロリーの食事だけと比較して体重減少が促進されることがわかりました。太りすぎで肥満の大学時代の参加者は、研究開始前に低レベルのカルシウム摂取を報告した。ビタミンD、カルシウム、組み合わせ、または別の要因が完全に減量を促進するための触媒であったかどうかは不明です。

ビタミンBサプリメント

エネルギー飲料には、ビタミンB複合体が含まれており、スタミナを高め疲労を軽減すると主張しています。一部の減量サプリメントには、ビタミンBも含まれています。これらのビタミンはエネルギー代謝に役立ちますが、1つ以上のB複合ビタミンが不足している場合にのみ、サプリメントからブーストを得ることができます。欠乏してサプリメントを摂取すると、体重が急激に減少するのではなく、エネルギーと幸福感が向上します。その結果、エネルギーが増加するため気分が良くなり、減量計画の一部として身体活動を取り入れることができるようになります。

しかし、ビタミンBの適切な摂取は、体重増加を抑えるのに役立ちます。 Journal of Alternative and Complementary Medicine誌に掲載された2005年の研究では、マルチビタミン、ビタミンB6およびB12、クロムのサプリメントを一貫して摂取した人は、サプリメントを摂取しなかった人に比べて10年以上体重増加が少ないことが示されました。しかし、ビタミンBの補給に関する推奨事項を作成する前に、より多くの研究が必要です。

ビタミンCと脂肪代謝

ビタミンCは、柑橘類、キウイフルーツ、赤ピーマンに豊富に含まれており、抗酸化物質として作用し、組織の発達、免疫、タンパク質代謝をサポートします。壊血病などのビタミンCの深刻な欠乏は、疲労感を残すことがあります。

太りすぎや肥満の人はビタミンCのレベルが低い傾向がありますが、サプリメントは体重減少を実質的に増加させませんでした、2007年のJournal of Nutritionでの研究を示しています。低カロリーの食事は8週間後に同程度の体重を失いました。適切な量のビタミンを摂取することは健康とエネルギーに不可欠ですが、減量は改善されません。

しかし、身体活動とビタミンCは、成功する組み合わせかもしれません。 2005年に米国栄養学会誌に発表された論文は、毎日十分なビタミンCを摂取することで、適度な運動中により多くの脂肪を燃焼させることができると示唆しています。

運動と減量

あなたは、ビタミン剤をポップし、体重を減らすために運動を心配する必要はありませんが、そのアプローチは実用的ではありません。アメリカ運動評議会は、国家体重管理登録に参加した人々のうち、かなりの量の体重を失い、少なくとも1年間は体重を減らしたグループのうち、89％が食事と運動の組み合わせを使用して、減量を達成し、維持します。

運動とは、一度に何時間もジムに行かなければならないという意味ではありません。早歩き、ガーデニング、ダンスはすべて、疾病管理予防センターが推奨する最低150分の週にカウントされます。週に150分を超える運動をすると、減量が促進されることがあります。