フィットネスに入ることは、威圧的または複雑である必要はありません。 実際、場合によっては、散歩は散歩と同じくらい簡単です。
代謝から身長、歩行やランニングの強度までのすべてが正確に燃焼カロリー数に影響を与える可能性がありますが、歩くときに通常の心血管運動の最高のメリットを享受することができます。または、片方の足をもう片方の足の前に置くのと同じくらい確実に定期的に走ります。
ヒント
個々の結果は異なる可能性がありますが、300ポンドの人は、強度に応じて、30分間の歩行または走行ごとに135から500カロリーまで燃焼することが予想されます。
散歩から始める
そのウエストラインを整えたい場合、ほとんどの場合、歩くことは堅実なスタート地点です。 これは、あらゆる種類の能力レベルの人々に対応し、多くのプラスのメリットを詰め込んだ、低インパクト、低コスト、低ストレスのエクササイズです。 メイヨークリニックによると、健康的な体重を維持するのに役立つことに加えて、歩行は筋肉と骨を強化し、バランスを改善し、気分を元気にし、心臓病、2型糖尿病、高血圧の発生を減らします。
米国運動評議会の推定によると、わずか30分の歩行で、体重が300ポンドの人が2 mphのゆったりとしたペースで歩くと、約136カロリー燃焼します。 もちろん、強度が上がると、カロリー消費が増えます：
- 3 mph（中程度）で30分： 224カロリー
- 3.5 mph（速達）で30分： 258カロリー
- 4 mphで30分（非常に活発）： 340カロリー
- 5 mph（高速）で30分： 612カロリー
実行準備完了
ウォーキングは確かに、特にそのパワーウォーキングの領域に入るときに脂肪を減らすのに役立ちますが、これらの毎日のステップは目的地ではなくフィットネスの旅の最初のステップでなければなりません。 ハーバードヘルスでは、通常のウォーキングルーチンに慣れて快適になったら、中程度の強度の運動に移行することをお勧めします。これにより、心臓がポンピングされ、心肺機能が最大限に発揮されます。 実行することは、そのための1つの方法です。
ウォーキングと同様に、ランニング中の300ポンドの人（または90ポンドの人）のカロリー消費量は、強度によって異なります。 ACEの身体活動カロリーカウンターごとに、30分間のランニングで300ポンドの人の推定値は次のように分類されます。
- 5 mph（12マイル）で30分： 544カロリー
- 6 mph（10マイル）で30分： 680カロリー
- 7 mph（8.5マイル）で30分： 782カロリー
- 8 mph（7.5マイル）で30分： 918カロリー
ただし、300ポンドの人が7.5マイルを走る可能性は低いことを念頭に置いてください。しかし、それはまったく問題ありません。 筋力トレーニングと健康的な食事を組み合わせた定期的なカーディオレジメンを維持すると、減量とともにランニング速度が向上する可能性が高くなります。
カロリー燃焼と減量
カロリーは実際にはエネルギーの尺度ですが、いくつかの簡単な経験則に従うことで、カロリーの燃焼と減量の関係を理解するのに役立ちます。 メイヨークリニックが私たちに思い出させるように、 3, 500カロリーを燃やすことは1ポンドの脂肪を失うこととほぼ同じです。
その一般的なルールを念頭に置いて、1日あたり約500から1, 000カロリーを削減します。これは、カロリー摂取量を減らし、ウォーキング、ランニング、またはその他の身体活動でカロリーを燃焼させることで達成できます派手なフィットネス機器や高価なパーソナルトレーナーは必要ありません。
MedlinePlusのアドバイスを受けて、運動の一部としてだけでなく、日々の生活の中で歩きましょう（意図的に遠くに駐車したり、用事をするときに歩くことを選択したりするなど）。 同様に、追跡デバイス、音楽、またはアプリを使用して、その重要なモチベーションを維持します。
