股関節と骨盤の柔軟性を高めるように設計された運動は、妊婦にとって価値があると証明できます。 出産前のトレーニングルーチンに特定の股関節ストレッチを組み込むことにより、労働のために体型を整えます。 妊娠中に体内に放出されるホルモンは、関節の靭帯を自然に緩めることを忘れないでください。 これは、出産を支援することを目的としていますが、怪我をしやすくなります。 妊娠中に新しい運動療法を開始する前に、医師の承認を得てください。 腰に不快感が生じた場合は、運動を中止してください。 筋肉痛を伸ばさないでください。 痛みがある場合は、医師に相談してください。
子供のポーズ
子供のポーズは、position径部を伸ばして骨盤を広げるのに役立つヨガのポーズです。 足を広いV字に広げて床に膝をつきます。腕を頭の上に置き、腰から前に曲がって、胴体をまっすぐに保ちます。 かかとの上に腰を下ろしてください。 頭を腕に、または必要に応じて支えられた肘に置きます。 このポーズを5回深呼吸します。
スクワット
スクワットは、出産に備えて太ももを強化し、骨盤を開くのに役立ちます。 足をヒップよりも少し広げ、つま先を外側に向けて、椅子の後ろに立ちます。 椅子を支えて支えながら、見えない椅子に座っているかのようにゆっくりと地面に降ります。 かかとのボールで体重のバランスを取ります。 息を吐き、立ち位置に立ちます。
テーラーポーズ
このポーズは腰を広げるだけでなく、腰の痛みを和らげるのにも役立ちます。 壁に背を向けて座り、膝を曲げ、足の裏を互いに触れます。 手を使って、膝を下方向に押し出します。 優しくして、無理に動かさないでください。 あなたが快適である限り、このポーズを保持します。
股関節屈筋ストレッチ
股関節屈筋は、太ももの上部の筋肉であり、膝を持ち上げて腰を曲げることができます。 右膝にひざをつけ、左足を前に置き、足が直角になるようにします。 バランスを取るために左手を太ももに置き、右手を腰に当てます。 背中をまっすぐにして、前かがみになり、体重を前脚に移します。 右の太ももに伸びを感じます。 30秒間ホールドしてから、脚を切り替えて繰り返します。
